Moterų skaičiai: išmokti atpažinti, pasirinkti mitybą ir spintą

Paveikslo tipas yra genetiškai nustatytas, tačiau tai nereiškia, kad nėra galimybės ją paveikti. Su tam tikru išorinių veiksnių poveikiu moterų figūra gali lengvai pasikeisti. Tai yra ne tik atsitiktiniai veiksniai, pvz., Laikysena, kurioje jūs esate daugiausia laiko, bet ir apie tikslinį kūno formavimą.

Yra daug moterų skaičiai. Kai kurie iš jų yra labiau žinomi, šiek tiek mažiau. Didžiausią dėmesį reikia skirti dviem sistemoms: Kibby kūno tipų variantai ir moterų formų palyginimas su lotyniškos abėcėlės raidėmis.

Kibby tipologija reiškia kelis pagrindinius tipus:

• Natūralus;
• Romantiškas;
• Dramatiškas;
• Klasikiniai;
• Gamin.

Tačiau šie tipai nėra vieninteliai. Davidas Kibby kiekviename iš šių tipų pabrėžia ryškius ir minkštus atstovus, taip pat kalba apie mišrias formas. Kibby testo kūno formos nustatymas yra gana sudėtingas.

Dar vienas dalykas - abėcėlinė klasifikacija. Jos pagrindu pasirodė moterų kūno palyginimas su vaisiais ir netgi skaičiais (pvz., „Bananas“ - apie stačiakampio formos kūną arba „aštuoni“ - apie smėlio laikrodžio figūrą).

Yra penkios pagrindinės formos raidės:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Apie kiekvieną tipą turite daugiau sužinoti.

Tokia forma yra labiausiai paplitusi. Statistikos duomenimis, apie 45% visų moterų yra stačiakampių įstaigų savininkai.

Moterys - „stačiakampiai“ dažnai yra sudėtingos, nes jų skaičius nėra pakankamai moteriškas. Su pernelyg plonumu, toks kūnas apskritai gali atrodyti androgniškas, berniukai. Raumenys paprastai yra gerai išvystyti, skaičius yra atletiškas, o riebalai po oda beveik nesikaupia. Sveriant svorį, riebalinis sluoksnis paskirstomas tolygiai, tačiau specifinė susirūpinimo sritis yra pilvo sritis. Moterys turi garsųjį kraštą ir pilvą, sukant H formos figūrą į „obuolį“.

„Stačiakampių“ klubai ir pečiai yra lygūs. Nėra ryškaus juosmens lenkimo, todėl kūnas atrodo H formos. Krūtinė ir klubai sėdmenų lygyje yra lygūs, todėl apskritai šis skaičius atrodo proporcingas ir harmoningas.

„H“ tipo skaičiaus trūkumas yra tas, kad jis atrodo lygus. Krūtinė paprastai yra nedidelė arba maža, apatinė kūno dalis taip pat yra pernelyg tiesi ir plokščia. Sunku koreguoti kūną plataus kaulo struktūra: čia būtina ne tik pabrėžti juosmenį, bet ir susiaurinti visą kūną, tarsi tempiant ją.

Laimei, tokio tipo figūra turi vieną svarbų pranašumą, kuris palankiai atskiria jį nuo visų kitų - kojų. „Stačiakampio“ mergaitės turi ilgas, lieknas, patrauklias kojas, todėl, kai tik įmanoma, turėtume jas kuo labiau pabrėžti. Tuo pačiu metu sutelkiant dėmesį į juosmens ir kojų, jūs gaunate, kad proporcijos į nuorodą.

Šis kūno tipas taip pat vadinamas vyrišku, nes padėtis, kai pečiai yra platesni nei klubai, dažniau pasitaiko stipresnėje lytyje. Tačiau jūs neturėtumėte nevilti, nes šiuo atveju proporcijas galima gana lengvai sureguliuoti. Labiausiai ryškus pavyzdys yra sportininko „Angelina Jolie“ savininkas.

T formos figūra turi išsivysčiusią viršutinę dalį: sodrus biustas ir tiesūs pečiai, turintys palyginti ploną juosmenį. Tačiau klubai yra nepaprastai siauri, o sėdmenys yra plokšti.

Svarbu, kad krūtinė ir pečiai pirmiausia tampa penimi, o apatinėje kūno riebalų dalyje praktiškai nėra koncentracijos. Šiuo atžvilgiu gali kilti problemų, susijusių su visomis rankomis, kurios ateityje turės būti pakoreguotos. Nepaisant svorio padidėjimo, pakabos ir kojos beveik nekinta.

Kita susirūpinimo priežastis yra skrandis. Švelnus juosmuo, išsipūtęs pilvas daro figūrą statinės formos, todėl mergaitės, turinčios „apverstą trikampį“, dažnai mano, kad jų tipas yra „obuolys“. Taip pat reikia nepamiršti, kad juosmens yra šiek tiek didesnis nei įprasta. Būtinai susitelkite ties siauriausiu tašku (kaip taisyklė, tiesiog virš bambos).

X formos figūra laikoma nuoroda. Klasikiniai 90-60-90 m. Randami tokio tipo merginose. Tačiau išvaizda neturi būti modelis. „Merlin Monroe“, turinti puikias formas, tiesiog turėjo „smėlio laikrodžio“ figūrą.

Manoma, kad beveik bet koks drabužis tinka tokiam skaičiui.todėl jos savininkai gali būti vadinami pasisekė. Taigi, sveriant svorį, riebalų sluoksnis yra tolygiai paskirstytas. Tiek krūtinė, tiek šlaunys didėja proporcingai viena kitai, neįmanoma išskirti nė vienos zonos, kurioje riebalai sukauptų. Rankos ir kojos taip pat auga. Nepaisant to, kad moterys turi pilvą, juosmens neišnyksta, o jų figūra išlaiko originalias proporcijas. Kai prarandate svorį, riebalai taip pat paliekami tolygiai.

Smėlio laikrodis yra lengvai atpažįstamas pagal silueto apvalumą. Visi posūkiai bus lygūs, pečiai - nuožulni, sėdmenys ir krūtinės. Viršutinė ir apatinė kūno dalis yra maždaug vienodo ilgio. Įdomu tai, kad, padalijus juosmens perimetrą per klubų apskritimą, gausite 0,7 - geriausias rodiklis mokslininkų požiūriu. Statistikos duomenimis, su tokiu santykiu, kad merginos pasirenka nesąmoningai vyrų, nes manoma, kad X formos kūnas yra tiesiog sukurtas vaiko vežimui.

Norėdami įsivaizduoti O formos figūrą, tiesiog reikia pažvelgti į XV-XVIII a. Italų dailininkų drobes. Šios mergaitės atrodo apsišakojusios, netgi su nedideliu svoriu dėl „obuolio“ figūrai būdingo apvalumo.

Obuolių figūrą pasižymi apvalus pilvas, plati krūtinė ir pilna budrei, o kojos ir rankos gali likti plonos. Dėl šio disonanso kūnas atrodo barelio formos. Pakabos paprastai būna plokščios ir sunku jį pakeisti.

Įdomu pažymėti, kad šis tipas yra vienintelis, kuriame apatinė kūno dalis yra žymiai ilgesnė už viršutinę dalį. Figūros „obuolys“ orumas - ilgos ir plonos kojos, augančios, kaip sakoma, „nuo ausų“. Dėl tinkamo drabužių pasirinkimo moterys „obuoliai“ atrodo labiau seksualesnės nei visos kitos, dėl apetito ir formų formos.

Deja, mergaičių klubai „obuoliai“ yra šiek tiek siauri, palyginti su krūtine ir pečiais, todėl šis skaičius yra neproporcingas. Taigi pirmasis prioritetas yra ne tik regėjimo juosmens, bet ir klubų tūrio padidėjimas. Taip pat galite padaryti kūną subtilesnį, jei ištraukite figūrą naudodami teisingus metodus.

Kriaušės formos yra labiausiai moteriškos. Sultingi klubai su siaurais pečiais ir mažomis krūtimis nėra taip reti. Kai kurių tyrimų duomenimis, panašaus kūno tipo moterų skaičius yra 30%. Jei retai susitinkate su „kriaušėmis“, tai galima priskirti tik tai, kad jie, naudodamiesi kai kuriais gudrybėmis, sumaniai nupiešia trūkumus.

„Kriaušės“ dažnai sudėtingos apie „penktąjį tašką“ ir šiek tiek trumpos kojos. Klubai taip pat yra gana masyvūs, todėl visa apačia atrodo sunki. Tačiau tai daugiau nei kompensuoja trapus važiavimas. Taigi, A formos figūros savininkai turi ploną juosmenį, elegantišką kaklą, pečius, rankas ir mažą krūtinę. Plonos kulkšnės - dar vienas „kriaušių“ pranašumas.

Moterys, turinčios kriaušės formos figūrą, gali būti vadinamos pasisekė, nes jos turi daugiau privalumų nei trūkumai. Kauke bus gana daug. Kitas dalykas - teisingai pabrėžti, kas yra gamtos. Nereikia eiti į kraštutinumus ir pabandyti padaryti madingą berniuką iš savo moteriškos figūros. Nepriklausomai nuo dietos kriaušių mergina sėdi, ji negalės reikšmingai keisti proporcijų. Beje, kai sveriate svorį, riebalai pirmą kartą nusėdami ant klubų ir kojų. Pasirodo „ausys“ arba „kelnės“. Paprastai juosmens ir rankų santykis yra gana plonas.

Įdomu tai, kad yra specialūs GOST standartai, reglamentuojantys tam tikrus parametrus siuvant drabužius.

Jei negalite aiškiai apibrėžti savo kūno tipo, turėsite atlikti keletą matavimų.

Pirmiausia turite pasiruošti:

• Visi matavimai atliekami iš merginos, kuri dėvi kelnaites ir liemenėlę be stūmimo.
• Krūties tūrį lemia labiausiai išsikišusi dalis. Juosta turi būti išdėstyta lygiagrečiai grindų paviršiui.
• Liemenis matuojamas siauriausioje dalyje (paprastai tiesiai virš bambos).
• Šlaunys, panašūs į krūtinę, matuojami labiausiai išsikišusiame klubų ir sėdmenų taške. Centimetras turi būti išdėstytas lygiagrečiai grindims.

Turėkite omenyje, kad matmenų ženklai nėra susiję su figūros tipu. Turite žinoti tik tūrių santykį. Galų gale, skaičiaus tipo apibrėžimas nėra atliekamas pagal parametrus, bet iš kurių kiekių yra ryškesnis.

Be apimčių, reikės vizualiai įvertinti paveikslą. Galiausiai matavimai ne visada suteikia reikiamą informaciją. Jei įmanoma, nufotografuokite pilną augimą arba naudokite didelį veidrodį.

Šie skaičiai apibūdinami taip:

• Smėlio laikrodis: krūtinės perimetras yra maždaug lygus klubų perimetrui, o juosmens yra daug mažesnis. Skirtumas gali būti 20-30 cm.
• „Stačiakampis“: krūtinės apykaita yra maždaug lygi klubų apsiaustai, juosmens nėra daug. Jis gali būti jau 10-15 cm.
• "Kriaušės": krūtinės apykaita pastebimai mažesnė nei klubų, o juosmuo yra plonas (20-30 cm mažesnis nei klubų).
• Apverstas trikampis: krūtinės apimtis didesnė arba lygi klubams, juosmens santykinai plonas. Tuo pačiu metu vizualiai pečiai yra žymiai platesni nei klubai, sėdmenys yra plokšti.
• „Apple“: krūties tūris yra daug platesnis nei klubų, o juosmens ir klubo apyrankės nėra labai skirtingos. Vizualiai išryškėja juosmuo ir pilvas. Kojos yra plonos ir ilgos.

Deja, neįmanoma išsiaiškinti savo rūšies pagal gimimo datą. Nei jūsų gimimo mėnuo, nei metai, kada gimėte, neturi jokios įtakos jūsų figūros formavimui. Vienintelis dalykas, kuris gali labai paveikti jį, yra paveldimumas.

Taip pat svarbu yra gyvenimo būdas. Jis gali paaštrinti esminius konstitucijos trūkumus. Pavyzdžiui, sėdimas darbas padarys plokščias sėdmenis dar labiau plokščias, su amžiumi jie taps suglebę ir nulupę.

Tinkama mityba yra tai, kas lemia svorio praradimo ir sveikatos palaikymo procesą. Nenuostabu, kad visi profesionalūs sportininkai teigia, kad mokymas yra tik dalis darbo. Tikrasis darbas prasideda, kai ateina laikas užpildyti šaldytuvą.

Kiekvienam kūno tipui yra tinkama speciali dieta. Pagrindinių maistinių medžiagų - riebalų, baltymų ir angliavandenių - santykiai skiriasi. Daugelis merginų nekenčia žodžio „riebalai“ ir bando paneigti jo turinį savo mityboje, tačiau tai iš esmės neteisinga. Dėl riebalų, kad plaukai ir oda išlieka lygūs ir šilkiniai, ir visi medžiagų apykaitos procesai vyksta geriausiu būdu. Žinoma, kalbame apie sveikus riebalus, kurie yra daug raudonos žuvies, alyvuogių aliejaus, riešutų.

Tai dar vienas dalykas - kancerogeniniai riebalai, kurie sudaro didelę „blogų“ produktų masės dalį: bandelės, saldus jogurtas, mėsainiai, šokoladiniai barai. Šie riebalai nėra apdorojami organizme ir netinkamoje formoje nedelsiant siunčiami į riebalų sluoksnį, todėl celiulitas. Kova su juo nėra taip paprasta ir saugi, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Galų gale, kai šie kenksmingi riebalai išsiskiria, organizmas gauna smūgį, dėl kurio pablogėja bendra būklė.

Riebalai yra ne tik iš riebalų, bet ir iš angliavandenių. Angliavandeniai greičiau nei kitos medžiagos virsta gliukoze. Dėl šios priežasties išsiskiria didelis energijos kiekis, o jei jis nebus sunaudotas, perteklius taip pat bus nusodintas riebalų pavidalu. Angliavandeniai yra būtini normaliam smegenų, nervų ir virškinimo sistemų veikimui. Galų gale, pluoštas taip pat yra angliavandeniai.

Baltymai yra kūno statybinė medžiaga. Jie nėra perdirbami į riebalus, bet naudojami tik raumenims statyti. Tačiau neturėtumėte atsisakyti visų kitų maistinių medžiagų, naudingų kai kuriems baltymams, nes tai neišvengiamai sukels rimtų problemų su virškinimo traktu.

Kiekvienam tipui tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis. Būtina išsamiau apsvarstyti, kaip valgyti kiekvieną tipą, ir taip pat suprasti, kaip galite apskaičiuoti kalorijų normą.

Stačiakampio tipo korpusai geriausiai atrodo su minimaliais riebalais. Aukštos kokybės raumeningas rėmas, būdingas šiam gamtos tipui, suteikia vaizdui gražų ir tinka.

„Silpnas taškas“ šiuo atveju yra skrandis ir šoninės pusės. Deja, prarasti svorio vietoje neveiks, todėl vienintelis galimas variantas - mityba, kurioje vyrauja baltymai. Būtina tinkamai apskaičiuoti riebalų ir angliavandenių kiekį. Taigi baltymų dalis turėtų sudaryti 45% visos dienos raciono, angliavandenių - 40%, riebalų - 15%.

Atkreipkite ypatingą dėmesį į maisto kokybę. Baltymai turi būti lengvai virškinami: balta mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės. Venkite didelių maisto produktų, raudonos mėsos.

Atidžiai kreipkitės į angliavandenių pasirinkimą. Valgykite tik sveiką maistą: visa grūdų duona, grūdai, šviežios daržovės ir vaisiai. Jei sunku nedelsiant atsisakyti savo mėgstamų šokolado užkandžių, tada vieną dieną per savaitę pasirūpinkite, kad galėtumėte viską valgyti.

Stenkitės pasirinkti augalinius riebalus, o ne gyvūnus. Idealus aliejus (išskyrus saulėgrąžą). Atminkite, kad terminio apdorojimo metu beveik visi aliejai praranda naudingas savybes, bet ne kalorijų kiekį. Jei gaminate sviestą, atsisakykite kitų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų (riešutų, sėklų).

Šiuo atveju mityba neturi esminio vaidmens, nes proporcijos dažniausiai koreguojamos fizinio krūvio metu. Tačiau norint padidinti raumenų raumenis, reikia daug baltymų.Mitybos specialistai nerekomenduoja mergaitėms su „apverstu trikampiu“ eiti į baltymų dietą, nes tokiu atveju jie gali prarasti gražų biustas, todėl šis skaičius taps vyriškesnis.

Puikus išeitis yra baltymų kokteiliai. Jei geriate vieną 15 minučių prieš treniruotę, galėsite suteikti kūnui pakankamai statybinių medžiagų.

Yra du būdai, kaip padaryti baltymų kokteilį:

• paremtas baltymų milteliais;
• iš varškės.

Verta paminėti, kad pirmasis variantas yra pageidautinas, nes žymūs gamintojai naudoja tik aukštos kokybės natūralius ingredientus. Galite iš karto apskaičiuoti, kiek baltymų suvartojote. Sūrio atveju ši galimybė nebus. Be to, jam reikės daug daugiau nei baltymų milteliai. Jums reikia paruošti kokteilį ne su vandeniu, bet su pienu (arba augaliniu pienu su laktozės netoleravimu). Tai pagerins baltymų virškinamumą ir rezultatas bus pastebimas greičiau.

Sėkmingai su referenciniu skaičiumi nereikia dietos. Jie gali pasilepinti savimi. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad metabolizmas sulėtėja su amžiumi. Todėl mergaitėms po 23 metų reikia persvarstyti savo mitybą.

Tai taikoma ne tik pramoniniams gėrimams, bet ir natūraliems. Džiovinti vaisiai turi beveik tiek pat cukraus ir labai greitai absorbuojami. Labai išmintingiau pasirinkti kažką iš vaisiaus kaip valgio pabaigą.

Rekomenduojama:

• obuoliai;
• Kiwi;
• apelsinai.

Juose yra svarbių mikroelementų, labai mažai cukraus.

Taip pat reikia patikslinti pagrindinius valgius. Ryte geriau valgyti sudėtingus angliavandenius, po pietų - pluoštą, o vakare - baltymus. Toks perskirstymas padės organizmui natūraliai išlaikyti greitą medžiagų apykaitą dėl savalaikio „statybinės medžiagos“ pristatymo.

Netgi įgyjant keletą papildomų svarų, mergina su smėlio laikrodžio figūra išlaikys patrauklias kreives. Dieta čia yra svarbesnė siekiant išlaikyti gerą sveikatą ir išlaikyti sveikatą nei kūnui. Nors nesveika mityba bloga odos ir plaukų būklė.

Skaitmenį „obuolys“ sunku sureguliuoti. Net su nedideliu svoriu merginos, turinčios šio kūno tipą, atrodo švelnus dėl šonų ir mažo pilvo, kurio negalima pašalinti. Dieta čia, per mažai pagalbos. Korekcija atliekama tik komplekse: mokymas, tinkama mityba ir drabužių parinkimas.

Yra du būdai. Viena vertus, galite pabandyti padaryti ploną figūrą. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama laikytis mažai angliavandenių dietos. Rekomenduojama vartoti mažomis porcijomis, 5-7 kartus per dieną, o intervalas tarp valgymų turi būti ne ilgesnis kaip 3 valandos.

Kita vertus, daug lengviau pabrėžti „obuolių“ figūros apetitines formas. Tačiau rekomenduojama laikytis dalinės dietos, tuo pačiu didinant angliavandenių kiekį. Jūs taip pat turite atsisakyti desertų, išskyrus džiovintus vaisius ir vaisius. Rafinuoti produktai sukelia celiulitą.

Intensyvios treniruotės metu reikia padidinti baltymų kiekį. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama į dietą įtraukti baltymų kokteilius, ir jie neturėtų turėti angliavandenių. Kaip pagrindas yra geriau pasirinkti vandenį. Gaminant kokteilį iš varškės galima padaryti nugriebtą pieną.

Mergaitė - „kriaušė“ prarasti svorį probleminėje vietoje yra nerealu. Net esant mažam riebalų kiekiui organizme, klubai vis dar išliks plati. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas dietai, leidžiančiai atsikratyti celiulito, nes jos išvaizda priklauso trikampio tipo figūroms.

Tai gali būti grūdai (avižos, rudieji ryžiai, grikiai), vaisiai ir uogos (avokadai, avietės, braškės, džiovinti vaisiai), daržovės (moliūgai, kopūstai, morkos), ankštiniai augalai, riešutai.

Apskritai, trikampio formos mergaitės turi stebėti tik suvartotų kalorijų skaičių. Vienintelis dalykas, kurį jie gavo, yra „penktasis taškas“. Liemuo visada išlieka plona, ​​o skrandis yra plokščias, ir net po gimdymo tokioms moterims lengva gauti formą.

Jei mergaitė, turinti A formos, intensyviai dalyvauja sporto veikloje, tada reikia atidžiai stebėti baltymų kiekį dietoje. Tai neturėtų būti daug. Kaip ir svorio padidėjimo atveju, šlaunų ir sėdmenų augimas iš pradžių augs, bet turiu pasakyti, kad jie yra apvalūs. Forma tampa braziliška.

Norint rasti optimalų baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį, taip pat apskaičiuoti kalorijų skaičių, turėtumėte naudoti specialų skaičiuoklį arba programą. Jei tokių nėra, pasikliaukite tokiu: moteriai, turintys vidutinį fizinį aktyvumą, kurio augimas siekia 170 cm, reikia vartoti 1500-1600 kcal per dieną. Padidinkite ir sumažinkite šį skaičių pagal savo veiklos lygį.

Kiekvienas skaičius yra individualus, tačiau priklausomai nuo kūno tipo nustatykite galimas problemines sritis. Kiekvienai tokiai zonai turite pasirinkti savo pratimų kompleksą. Daug kas priklauso nuo to, ar norite pridėti garsą, ar, atvirkščiai, sumažinti apsiaustą. Iš tiesų, pirmuoju atveju raumenys didės, o antrajame - riebalai sudeginami.

Turėkite omenyje, kad patys pratimai nesukels norimo rezultato, jei nebus laikomasi tinkamos dietos. Tačiau tai nėra garantas. Mes primygtinai rekomenduojame laikytis teisingo vykdymo metodo. Geriausiu atveju, jūs nematysite jokių pakeitimų, o blogiausiu atveju - sužeisite.

Prieš treniruotę, būtinai pasimėginkite. Galite paleisti 15 minučių arba šokinėti. Padarykite nedidelį bendrų gimnastikos rinkinį: minkyti kaklą, pečius, alkūnes, rankas, stuburą, kelius, kulkšnį. Padarykite pora „tiltų“.

Bet kuri mergina svajoja apie vapsvos juosmenį, tačiau kartais tai nėra taip lengva pasiekti. Daugelis gražių formų siekia tos pačios klasikinės klaidos. Atrodo, kad susiaurinti juosmenį, jums reikia išspręsti jo paviršiaus pusę. Tada riebalai sudegs ir raumenys pasivys.

Deja, viskas yra visiškai priešinga. Raumenys išsipučia, todėl juosmenis atrodo dar platesnis. Taigi pagrindiniai patarimai: palikite šoninius raumenis vieni, geriau dirbti per priekinius raumenis. Norėdami tai padaryti, įdėkite įprasto sukimo, kėlimo kojas pakabinant ir pan.

Nepamirškite apie širdies apkrovą. Prarasti svorio vietoje neįmanoma. Svoris turi būti visiškai sumažintas. Pasirinkite kažką pagal savo pageidavimus. Tai nebūtinai gali būti paleistas. Slidės, dviračiai, praleidžiantys lynai ir pėsčiomis yra viskas, ko jums reikia. Kažkas netgi vykdo bėgiojimą.

Mokykitės „vakuumo“ pratimą. Jis naudoja vidinius raumenis, kad skrandis atsitrauktų, tampa lygesnis ir ryškesnis. Merginos, kurios praktikuoja šią užduotį, yra lengvesnės formuojant po gimdymo. Reabilitacijos procesas yra mažiau skausmingas ir trumpalaikis.

Gražios kojos yra pasididžiavimo šaltinis. Tačiau kartais atsitinka, kad „šaltinių duomenys“ palieka daug pageidavimų.

Gali būti du atvejai:

• pernelyg dideli klubai;
• per plonos kojos, kurių storis klubuose ir veršeliuose nėra labai skirtingas.

Ir pirmuoju, ir antruoju atveju, sportas ateis į gelbėjimą.

Turint didelę masę, rekomenduojama prijungti kardio pratimus, kurie suteikia apkrovą kojoms. Tačiau būkite atsargūs, kokie raumenys treniruojasi. Negalima nuvilkti su pratimais, kuriuose yra šlaunies priekis. Tai, pavyzdžiui, yra klasikinis bėgimas.

Geriau pasirinkti pratimus, pumpuoti šlaunies ir sėdmenų nugaros raumenis. Tai gali būti intervalo greitis, klasės elipsės treniruokliu, dviračiu. Taigi jūs nužudysite du paukščius vienu akmeniu: kojos taps plonesnės, o sėdmenys bus sugriežtinti.

Tuo atveju, kai klubai yra per ploni, turėsite sukurti raumenų masę. Tai daroma pasitelkiant pratimus su svoriais. Gerai lenkimo ir kojų plėtiniai, išpuoliai, pritūpimai.

Dėl šlaunų ir sėdmenų formos ir tūrio koregavimo galite rasti daug viešai prieinamų medžiagų. Kiekviena mergaitė nori turėti patrauklią apatinę dalį, bet ne kiekvienas pagal pobūdį turi braziliškų formų. Čia gali padėti sportas.

Įprasti išpuoliai ir pritūpimai netelpa merginoms, turinčioms plokščias sėdmenis., nes didžioji apkrova užima klubus. Kaip rezultatas, kojos augs, bet sėdmenų ne. Pavieniai sėdmenų pratimai yra idealūs. Gali atlikti juos simuliatoriuje, dirbdamas 8-10 pakartojimų. Taip pat gerai pumpuoja sėdmenų greitį.

Jei užduotis yra šiek tiek sumažinti rankenos, reguliariai atlikite kardio pratimus. Taip pat tinkami pratimai be svorio su daugybe pasikartojimų, pvz., Vaikščiojimas ant suolelio, atgaliniai atakos, statiniai pritūpimai. Kaip rezultatas, sėdmenų bus pasivyti, ir apimtis išnyks.

Jei jūsų problema yra „ausys“ arba „kelnės“, tada širdies ir kraujagyslių pratimai padės kartu su limfiniu masažu. Tai gali būti padaryta namuose, vairuojant limfą su standžiu šepečiu iš viršaus į apačią - iki ploto po keliais.

Daugelis merginų mažai galvoja apie mokymą viršutinėje kūno dalyje, bet veltui. Be harmoningai išsivysčiusios viršaus, pumpuojamas pakeltas dugnas neatrodo toks įspūdingas.

Siaurais pečiais rekomenduojama dirbti prie masės. Norėdami tai padaryti, reikia siurbti deltinį raumenį, darant hantelio praskiedimus į šoną iš stovinčios arba sėdimos padėties, pakeldami juostą prie smakro. Svoris turėtų būti parinktas taip, kad techniškai teisingai atliktumėte 15-18 pakartojimų. Jei manote, kad galite atlikti 20 pakartojimų, tada padidinkite svarmenų svorį.

Norėdami pakelti krūtinę ir pagerinti jos formą, bus galima paspaudžiamas iš krūtinės. Svoris turėtų būti toks, kad galėtumėte atlikti 15-20 pakartojimų. Bet neskubėkite padidinti svorį. Paprašykite, kad kas nors sektų jūsų techniką, ir būtinai paprašykite savo partnerio apdrausti jus per šią užduotį.

Jei neturite galimybės eiti į treniruoklių salę, galite atlikti paprastus stumdymus iš grindų. Palaipsniui išmoksite naujų pratimų, kurių pagrindą sudaro „push-up“: keiskite rankas ir kojas, pabandykite stumti medvilnę.

Toks parametras, kaip augimas, taip pat gali būti keičiamas sporto pagalba. Žinoma, didelės pažangos negalima pasiekti, tačiau yra gana realu padidinti aukštį pora centimetrų.

Jie turi dar vieną pranašumą: jei nugaros skausmai jums trukdo, jie netrukus išnyks. Paprasčiausias pratimas kabo ant baro. Pakabinkite savo rankas ant skersinio, kiek įmanoma ilgiau bandydami nesulenkti kojų. Turėtų būti pakankamai vietos, kad galėtumėte pakabinti ir nepaliesti žemės prie kojų.

Būtinai pasitarkite su gydytoju prieš atlikdami bet kokius stuburo pratimus, kitaip galite susižeisti: nervų suspaustas, stuburo slankstelis ir pan.

Nepamirškite stiprinti nugaros raumenų. Pvz., Atlikite ištraukimus. Jei tai yra pernelyg sunku jums, galite pradėti su „Pilates“ kompleksu. Jis galės pradėti.

Priklausomai nuo figūros tipo, būtina pabrėžti tam tikrus pranašumus, tuo pat metu sumaniai užmaskuojant trūkumus. Pasirodo, kad mergina, turinti kiekvienos rūšies figūrą, gali dėvėti tik tam tikrus drabužius, sudarant puikiai tinkančią spintą.

Beveik viską galima dėvėti ant smėlio laikrodžio. Puikiai įrengti drabužiai, V-kaklo palaidinės ir apvynioti drabužiai. Stenkitės nepirkti negabaritinių daiktų ar tiesių siluetų, nes jie iškraipys harmoningas figūras.

Merginos, turinčios stačiakampio formos figūrą, turėtų stengtis sutelkti dėmesį į juosmenį, o klubų ir krūtų tūrį. Patariama apsirengti suknelėmis ir sijonais su basku ir pasirinkti mažas kelnes. Kaip ir ankstesniais atvejais, geriau atsisakyti negabaritinių drabužių. Be to, nereikia dėvėti pieštukų sijonų, antblauzdžių - žodžių, kurie yra per griežti apatinėje kūno dalyje.

Merginos - „kriaušės“ turi subalansuoti sunkią dugną. Norėdami tai padaryti, jums reikia pasirinkti paprasčiausią galimą dugną (džinsus, kelnes, sijonus) ir įdomų viršų. Jei pasirinksite striukę su pečių pagalvėlėmis ir sujungsite jį su paprastu pieštuku, jums bus sukurtas puikus A formos.

T formos korpusui taip pat reikia subalansuoti dubenį, tačiau kitaip. Jis turi būti toks platus kaip pečių. V formos ir kvadratiniai gabalai padės susiaurinti viršūnę, o klubai ir šlaunys - ryškūs ir įdomūs elementai, pvz., Diržas, padės pabrėžti.

Mergaitėms „obuoliai“ tinka labiausiai moteriškiems siluetams. Unisex stilius juos išsklaido. Svarbu pabrėžti juosmens, suteikiant tūrio klubams.

Smėlio laikrodis - Dita Von Teese.

„Stačiakampis“ - „Cameron Diaz“.

„Trikampis“ - Jennifer Lopez.

„Apverstas trikampis“ - Angelina Jolie.

„Apskritimas“ - Reese Witherspoon.

Daugiau informacijos apie tai, kaip tiksliai nustatyti savo formos tipą, žr. Šį vaizdo įrašą.