"Kriaušės": svorio ir dietos savybės

Nepaisant to, kad šiuo metu „Brazilijos“ penktasis taškas madoje, daugelis moterų, turinčių figūrą, turinčią stiprių klubų, svajoja, kad jų kūnas labiau proporcingas. Tokių ponių skaičius vadinamas „trikampiu“ arba „kriaušiu“.

Skaitmenis „kriaušė“ nėra nukrypimas nuo normos, tai tik neatitinka šiuolaikinių grožio sąvokų, kurios yra labai subjektyvios. Tokios rūšies moterys yra gana patrauklios vyrams, nes jų pagrindinis skirtumas yra viliojančios kreivės ir apetitinės apatinės dalies formos. Be to, moterys, turinčios šį skaičių, paprastai yra gerai toleruojamos nėštumo ir gimdymo metu. Nepaisant šių privalumų, daugelis „kriaušės“ formos moterų siekia sumažinti savo kūno proporcijas.

Skirtingi trikampio formos bruožai:

• aukštis: paprastai šis tipas būdingas vidutinio aukščio arba šiek tiek mažesnėms moterims;
• pečiai: siauras arba nuožulnus, gali būti normalaus aukščio ir pločio;
• juosmens: net ir antsvorio atveju - tokiu atveju kilogramai yra nusodinami skrandyje, bet ne šonuose, jis gali būti silpnas arba ryškus, šiek tiek nuvertintas;
• krūtinė: turi kaulų tipą, mažą arba vidutinį;
• kojos: dėl mažos juosmens, jie atrodo trumpesni, svorio padidėjimo atveju jie greitai auga stout, ypač virš kelio ir veršelių srityje;
• klubai: paprastai platus, lyginant su šonkauliu, išreikštas, atrodo masyvus, pradeda įgyti kilogramų pirmiausia, yra linkusios celiulito susidarymui.

Jau buvo pažymėta, kad kriaušės formos visada buvo laikomos motinystės ir moteriškumo simboliais, tačiau tokios formos moterys dažnai linkusios būti antsvorio, ypač apatinėje dalyje, todėl kūnas turi būti nuolat prižiūrimas.

Moterys, turinčios „kriaušės“ figūrą, norėdamos normalaus svorio, rekomenduojama ryte sumažinti maistą. Šiuo metu moterys, turinčios tokio tipo kūno riebalus, yra deponuojamos. Geriau maistą vartoti pietų metu, ryte ir vakare, kad sumažintumėte maisto kiekį. Puikiai tinka atskiriems patiekalams.

Be to, manoma, kad moterys, turinčios kriaušės formos, yra linkusios į svorio netekimą džiaugsmo ir gyvybingumo akimirkų, emocinės bangos metu. Tai reiškia, kad atsisakymas vartoti maistą ir griežta dieta gali turėti priešingą poveikį, o bloga nuotaika alkanti moteris pradės svorį. Jei dėl bado, kilogramai pradeda „sudegti“, pirmiausia šis procesas paveiks viršutinę kūno dalį, o kojos ir klubai išliks didžiuliai.

Tokio skaičiaus moterims rekomenduojama vartoti mažiausiai riebalų, pašalinti rafinuotus paprastus angliavandenius ir gyvūninius riebalus, krakmolingus maisto produktus, pirmenybę teikti sudėtingiems, sunkiai virškinamiems angliavandeniams. Geram metabolizmui ryte reikia gerti stiklinę vandens. Vartojamų kalorijų skaičius neturėtų viršyti 1500 per dieną.

Vienas iš tokio skaičiaus trūkumų yra polinkis į osteoporozę, todėl maistui reikalingi daug kalcio turintys maisto produktai. Ir atminkite, kad pluoštas neturėtų būti įtrauktas - jis trukdo kalcio absorbcijai.Virimo druska turi būti pakeista keltų ar Himalajų, o ryto kava - su arbata su pienu, nes kava didina estrogenų gamybą, o moterims - „kriaušės“ ir pan.

Rekomenduojami produktai:

• pomidorų sultys, pomidorai;
• grūdai;
• lęšiai;
• žirniai;
• vaisiai: apelsinai, obuoliai, kriaušės;
• daržovės, ypač žalumynai, kopūstai, špinatai, ropės;
• jūros gėrybės, jūros dumbliai;
• liesa mėsa;
• fermentuoti pieno produktai;
• visa rupi duona;
• graikiniai riešutai, sojos.

Draudžiamas maistas:

• bulvės;
• ryžiai;
• riebios mėsos ir žuvies;
• miltų produktai;
• majonezas;
• saldus
• supakuotos sultys ir soda;
• alkoholis;
• valgomoji druska;
• pilnas pienas;
• marinatai;
• kava

Moterims, turinčioms trikampio formos, yra keletas meniu parinkčių, kurios padės sumažinti svorį nepageidaujamose vietose ir išsaugoti esamas lieknas formas. Štai keletas iš jų.

Pusryčiai:

• stiklinė šalto vandens prieš pusryčius;
• avižiniai arba lęšiai;
• obuolių arba vynuogių, riešutų;
• stiklinė natūralių sulčių.

Pietūs:

• Mėsos arba daržovių sriuba;
• virti jautiena;
• gabalėlių duona;
• bet kokios daržovės, išskyrus bulves.

Vakarienė:

• virti vištiena;
• pupelės;
• stiklinė kefyro su mažu riebumu.

Užkandžiai:

• sūrio duonos;
• jogurtas su plaušiena;
• vaisiai;
• žolelių arbatos;
• šokolado pudingai.

Pusryčiai:

• košė;
• riešutai;
• virti kiaušiniai;
• vaisiai

Pirmasis užkandis:

• vaisių arba lengvųjų daržovių salotos;
• varškės arba jogurto.

Pietūs:

• lengva daržovių sriuba;
• liesos žuvys;
• bet koks patiekalas, išskyrus bulves ir ryžius.

Vakarienė:

• keptos arba žalios daržovės;
• liesos mėsos

Nėra dietos padės pasiekti norimą rezultatą be specialių fizinių pratimų. Jūs neturėtumėte perkrauti sau, tačiau nėra prasmės remtis tik naudingu meniu.

Privalomųjų treniruočių kompleksas, skirtas mergaitėms, turinčioms trikampio figūrą, turėtų apimti aerobinius pratimus ir stiprumo mokymus. Pagrindinės figūros sritys, kurių moterys nėra patenkintos šiomis proporcijomis, yra kojos ir klubai. Renkantis mokymų tipą reikia atkreipti dėmesį į šias kūno dalis. Fizinis aktyvumas įkvepia sąžiningą lytį, gerina nuotaiką, suteikia jėgą ir pasitikėjimą, ir tai, kaip minėta pirmiau, turi teigiamą poveikį riebalų deginimui moteryse su „kriaušės“ skaičiumi.

Būtina pasivaikščioti bent pusvalandį per dieną, nustoti naudotis liftu ir automobiliu, kiek įmanoma, važiuoti, riedėti ir važiuoti dviračiu, šokinėti su virvele - visa tai prisideda prie svorio netekimo dubens ir kojų.

Stiprumo mokymą rekomenduojama atlikti tris kartus per savaitę. Pusę valandos rytinio aerobinio pratimo bus naudinga - geriau tai daryti skirtingomis dienomis su stiprio mokymu. Bet kurios klasės turėtų būti papildytos balansavimo pratybomis.

Galite treniruotis ne tik sporto salėje, bet ir namuose. Išbandykite šiuos pratimus.

Norint greitai sudeginti riebalus, jūs turite atlikti šimtą pritūpimų per dieną su pertraukomis. Iš pradžių užtenka 15 kartų sukietėti 4-5 rinkiniuose. Laikui bėgant pratybų skaičius turėtų būti padidintas. Norėdami išbandyti kojų raumenų veiksmingą apkrovą atliekant šią treniruotę ant kojinių. Rekomenduojama pakeisti paprastus pritvirtinimus su kėbulo šonais.

Vykdymas:

1. padėkite pėdų pločio plotį, atskirkite kojines atskirai;
2. lėtai griebti iki kelio lygio, palikite 10 sekundžių;
3. lėtai ištiesinkite.

Paprasta, bet labai efektyvi užduotis kovoti su perteklinėmis nuosėdomis kojų zonoje. Ypač gerai, tokie mokymai padeda susidoroti su riebalų šalinimu rajone „kelnės“. Vieną pamoką užtenka atlikti 20 pėdsakų kiekvienoje kojoje su 3-4 pakartojimais.

Vykdymas:

1. nuleisti, pasvirusi ant alkūnių, nugara šiek tiek susukta į vidų;
2. įkvėpti, pakelkite koją atgal, atkreipkite dėmesį ne į aukštėjimo aukštį, bet į kelį - jis turėtų būti tiesus;
3. iškvėpkite, grąžinkite pėdą į pradinę padėtį.

Kojų kojos gali būti atliekamos iš bet kurios padėties. Jie gali būti pastatyti, arba galite gulėti vienoje pusėje ir pakelti kojas į šoną. Jūs netgi galite gulėti ant sofos ir nustoti žiūrėti filmą. Svarbiausia yra įsitikinti, kad kelis nesulenkia ir intensyviau atlieka pratimus.

Universali treniruotė visuose kūno raumenyse.

Vykdymas:

1. stovėkite ant alkūnių, pakilkite pirštus ant grindų, pakelkite dubenį;
2. išlaikyti tokią padėtį kuo ilgiau;
3. pakartokite 10 kartų.

Stiprūs treniruotės svarmenys pasirenkami taip, kad moteris galėtų atlikti 10-12 pakartojimų ir 3-4 metodus. Standartinis svoris - 4-7 kilogramai.

Sudėtingame jėgos mokyme turėtų būti atliekami šie pratimai:

1. traukos svarmenis su pakreipimu;
2. stumiamosios jėgos;
3. pakyla;
4. lunges su hanteliais;
5. „Laidai“ simuliatoriuje arba panašus pratimas, esantis ant nugaros su svarmenimis.

Efektyvų rezultatą galima pasiekti derinant kai kuriuos pratimus. Pavyzdžiui, paprasta ir naudinga sėdmenų gimnastikai - kėlimasis ant grindų. Jei tuo pačiu metu rankose paimsite barą, pamoka taps dar našesnė. Papildomas svoris padidins pratimą ir žymiai padidins darbo krūvį, todėl patartina atlikti sudėtingą versiją moterims, turinčioms jau apmokytų raumenų. Nepriklausomi sportininkai ir įprasti liftai be strypo.

Tarp stiprio treniruočių, rekomenduojama nuvilkti, peršokti į batutą arba praleisti lyną.

Jei moteris su skaičiumi "kriaušė" trenkė sporto salę, tada turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos simuliatorius:

• Kierat - pageidautina su juo ir pradėti mokymą;
• treniruoklis;
• irklavimo mašina;
• treniruotės;
• fitball;
• imitatoriai, kurie priveržia pilvą.

Moterims, turinčioms kriaušės formos kūno proporcijas, patariama klausytis šių patarimų.

• Negalima pernelyg apsvaiginti su dietomis ir treniruotėmis. Nebandykite sumažinti penktojo taško, šiuolaikiniai grožio standartai yra labai subjektyvūs. Geriau nugalėti tas kūno dalis, kurios laikomos netobulomis, naudojant drabužius. Pavyzdžiui, moterys, turinčios „trikampio“ figūrą, yra labai ilgos rankovės žibintai, bet kokios rūšies sijonai, klasikinės kelnės.
• Papildykite tinkamą mitybą ir fizinį krūvį rankiniu arba vakuuminiu masažu. Masažo procedūra pagerina medžiagų apykaitos procesą ir skatina riebalų deginimą. Efektyvus celiulito masažas ir sodos vonios.
• Dušas, naudinga naudoti celiulito šveitimą. Ypač geri druskos ir kavos produktai. Jūs galite juos patys - reikalauti, kad maltos kavos, jūros druskos ir alyvuogių aliejaus mišinys vieną valandą, įdėkite produktą į garintą odą ir nuplaukite po 15 minučių. Naminis šveitimas pagerina odos elastingumą ir toną, kuris padeda pašalinti celiulitą.

Jei žiūrite į mergaičių „kriaušės“ figūrą, dauguma jų vis dar yra patenkinti savo kūnais. Žinoma, jums reikia laikytis sveikos mitybos ir mankštos, pavyzdžiui, daugelis nori eiti plaukdami.Kalbant apie drabužius, kai kurios moterys rekomenduoja dėvėti sukneles, turinčias aukštą juosmenį, bet ne po krūtimis, bet šiek tiek virš juosmens, ilgas palaidines, švarkus, švarkus.

Įvertinus vyrų apžvalgas apie moteris, turinčias veidą „kriaušė“, galime padaryti išvadą, kad tai yra vienas iš pageidaujamų tipų. Vyrai nežino šio paslaptingo vardo, tačiau dauguma jų nurodo, kad apatinės žemesnės formos yra labai patrauklios, viliojančios ir seksualios.

Svarbūs patarimai apie mitybą ir svorio netekimą su skaičiumi „kriaušė“, žr. Žemiau.