Kaip įveikti baimę?

Pasaulyje nėra bebaimisių žmonių, kurie nieko nebijo. Jei žmogus staiga taps toks, jis mirs, nes praranda apdairumą, atsargumą, gebėjimą kritiškai vertinti, kas vyksta. Tačiau kartais mūsų baimės labai apsunkina mūsų gyvenimą, o tada kyla klausimas: kaip susidoroti su šios stiprios primityvios emocijos apraiškomis?

Baimė yra pagrindinė žmogaus organizmo emocija. Pagal tam tikrą informaciją netgi vaisius motinos įsčiose prieš jo gimimą gali išgyventi baimę, o tai leidžia mums tvirtai įsitikinti, kad baimės jausmas buvo sukurtas gamtoje nėra atsitiktinis. Jo dėka žmonija išgyvena, baimė paverčia asmenį atsargesniu, atsargesniu, taupo savo gyvenimą pavojingose ​​situacijose. Baimės dėka žmonės sugalvojo daug naudingų išradimų, kurie didina mūsų kasdienio gyvenimo saugumą ir komfortą.

Baimės jausmas sukelia nematomų fiziologinių procesų, kurie akimirksniu mobilizuoja žmogaus kūną, sukelia jį veikti ir galvoti greičiau, aktyviau judėti, stiprina jėgas ir greitį. Tačiau tuo pačiu metu kartais baimės tampa obsesine būsena. Ir tada jie vadinami fobijomis. Jei sveikoji reakcija yra bauga dėl konkrečios grėsmės, patologinė baimė yra neracionalus siaubas, kad žmogus negali pačios paaiškinti.

Kaip taisyklė, mes visi bijome kažko, ir tai yra genetiškai nustatyta, paveldėta iš mūsų protėvių. Pavyzdžiui, tamsos baimė būdinga beveik visiems vaikams ir mažiausiai 10% suaugusiųjų. Tai taip pat normalus bijoti aukštumų, gylio, atviros ugnies, mirties. Sveika baimė žmogui tampa stipresnė, praėjus grėsmei, jis greitai eina ir emocinė būsena tampa lygi.

Tam tikrais atvejais tam tikram asmeniui gali atsirasti patologinė baimė, ir ji mobilizuoja, tačiau asmenį pažeidžia: panikos priepuolyje niekas negali priimti sprendimų, niekas negali tapti stipresnis.

Man reikia tai pasakyti patologinis baimė paverčia asmenį pavaldiniu, jis diktuoja savo sąlygas. Asmuo pradeda kruopščiai vengti daiktų ir situacijų, kurios sukelia paniką, o kartais tam reikia pakeisti visą savo gyvenimo kelią. Teisėjas už save: žmonės, turintys klaustrofobiją (uždarųjų erdvių baimė), vaikščioti net iki viršutinių daugiaaukščių pastatų aukštų, kad nebūtų lifto automobilio atmosferoje, o žmonės su socialine fobija kartais atsisako išvykti iš namų, eiti į parduotuvę, eiti į darbą, eiti į viešąjį transportą jie tampa savo baimės kaliniais.

Su tripofobii, žmonės panika klasterio skyles, ir panikos priepuolis gali atsirasti iš vienos rūšies indų plovimo kempinės arba sūrio gabalo, o parrezas neleidžia asmeniui patekti į tualetą, jei jis yra viešoje vietoje, viešosios tualeto baimė tiesiog neleidžia jam atleisti šlapimo pūslė.

Daugelis iš mūsų turi normalias sveiką baimę, o gal net jaudulį, nerimą, paprastai - prieš svarbius įvykius, dėl kurių negalime tiksliai prognozuoti (prieš operaciją, egzaminą, pokalbį). Tokia patirtis netrukdo mums apskritai pakankamumo, tačiau gali trukdyti miegoti ir tinkamai miegoti, kitaip jie nesukelia didelės žalos. Taip atsitiko, kad žmonės linkę bijo nežinomo, o artėjantis renginys jį apgaubia.

Patologinės baimės, net ir įvykio ribos, žymiai pablogina gyvenimo kokybę. - Operacijos slenksčio FOB gali būti labai nerimas, nerimo sutrikimo riboje, ir susidūrus su bauginančiu objektu, jie praranda visą savo kontrolę.

Norėdami suprasti, kaip nugalėti baimę, turite būti aiškūs dėl įstatymų, kuriuos jis kuria:

• smegenų centriniame regione (limbinėje sistemoje) aktyvuojama amygdala;
• pavojaus signalą (teisingą ar išgalvotą) apdoroja amygdala ir procesas pradedamas, vadinamas „hit“ arba „paleisti“;
• kadangi tiek važiavimui, tiek kovai reikalinga jėga, smegenys per antrą sekundę pradeda visiško mobilizavimo procesą - kraujotaka yra labiau nukreipta į raumenis, kraujo nutekėjimas iš vidaus organų ir oda;
• plaukai ant rankų ir kojų stovi ant galo (gamta sukūrė šį refleksą įbauginti priešus);
• prakaito liaukų veikla yra aktyvuota (matyt, taip pat ir įbauginti priešus, bet kvapą), kūno temperatūra mažėja;
• antinksčių žievė gamina didelį kiekį hormono adrenalino, kuris patenka į kraujotaką ir iš karto sumažina kvėpavimo gylį, širdies plakimą ir išsiplėtusius mokinius;
• oda tampa šviesi, lytinių hormonų gamyba smarkiai sumažėja, pilvo skausmas yra skausmingas;
• džiūvimas, sunku nuryti.

Taigi pagrindinė mūsų baimės priežastis yra mūsų gamta, mūsų smegenys ir senovės išlikimo programos (savęs išsaugojimo instinktas), kurios yra įdėtos. Bet ne kiekviena baimė virsta psichikos sutrikimo forma, ir štai kodėl. Fobijų atsiradimo tikimybė padidės, jei:

• vaikas auginamas autoritarinėje šeimoje, kai jam netenka teisės balsuoti, tokie vaikai nežino, kaip priimti sprendimus;
• vaikas auga hiperpaslaugos atmosferoje, ir šiuo atveju vaikas taip pat nežino, kaip priimti sprendimus, bet jis taip pat bijo pasaulio už lango ribų (tėvai atidžiai stebi, kad jis yra labai pavojingas);
• vaikas nekreipia dėmesio jis niekas negali pasidalinti savo baimėmis (filmo apie kačiuką Gave principas „bijokime kartu“ yra labai svarbus vaikystėje!);
• vaikas jam susiduria su baisiomis situacijomis, bausmės (įdėtos į tamsią kampą, uždarytos spintoje);
• tyčia išgąsdinti vaiką - „Babai ateis“, „jūs jį susirgsite, jūs mirsite“ ir pan.

Baimė nerodo tik esant akivaizdžiai grėsmei. Tai gali būti ankstesnės patirties signalas (jei žmogus buvo įkūnytas šuns, jis labiau bijo šunų), o baimė gali būti nepralenkiamos patirties priežastis (bijo nuodingų gyvačių, nors aš niekada anksčiau jų nepadariau). Kartais mums iš išorės kyla baimė, ir čia jūs turite pasakyti „ačiū“ televizijai, kuri dažnai siejasi su teroru, žmogžudyste, medicininėmis klaidomis, greitai plintančiomis pavojingomis ligomis, kine su siaubo filmais ir trileriais, knygomis ir „draugiškais“ pažįstamais kurie visada pasiruošę pasakyti „baisią istoriją“ iš savo ar jo draugų gyvenimo.

Norint suprasti, kas tiksliai sukelia tavo baimę, reikia ne tik prisiminti savo vaikystę, tėvus, mokymosi metodus, bet ir blaiviai įvertinti, kas esate. Įrodyta, kad žmonės su subtilia psichikos organizacija, įspūdingi, pažeidžiami, drovūs, patiria tam tikrų sunkumų bendrauti ir patirti juos dabar, pavieniai žmonės yra labiau linkę į baimę.

Prieš atsakydami į šį klausimą, jūs turite aiškiai suprasti, ką bijote. Jei tai yra sveikas gynybos mechanizmas - tai neįmanoma nugalėti, ir tai nėra būtina, jūs negalite išgyventi be jo. Jei kalbame apie patologinę baimę (fobiją, fobijos ribos būseną), taip pat beveik neįmanoma įveikti tokios baimės - jums reikia specialisto (psichologo, psichoterapeuto) pagalbos. Kovojant su savo baime, jums reikės pagrindinio ginklo - aiškaus supratimo, kad jums reikia kovoti ne su emocijomis, bet su priežastimis, kurios jį sukėlė.

Norint kuo tiksliau nustatyti šias priežastis, reikalingas specialistas. Bandymai savarankiškai kovoti su apraiškomis (simptomais) neišanalizuojant priežasties ir korekcijos yra laiko švaistymas. Madingų trenerių mokymus galite lankyti kiek norite, mokytis meditacijos, skaityti knygas iš „100 patarimų - kaip įgyti drąsos“ kategorijos. Bet nenustatant pagrindinės jūsų baimės dėl visų šių priežasčių, tai bus nenaudinga. Baimė neabejotinai grįš, kai tik atsiras aplinkybės ir situacijos, panašios į tas, kurios iš pradžių sukėlė paniką.

Jei jūsų baimė nėra susijusi su sunkiais panikos priepuoliais, galite pabandyti ieškoti pačių priežasčių. Ramioje būsenoje prisiminkite, kiek įmanoma daugiau įvykių nuo vaikystės, kiek tai susiję su galimomis situacijomis, kuriose pamatėte, girdėjote, suvokėte bauginantį objektą. Ar bijo važiuoti metro? Galbūt vaikystėje tu ten prarado? Arba žiūrėjote į filmą, kuriame žmonės mirė metro? Prisiminkite, kaip buvo iškeltas, kaip dažnai jaučiatės baimės vaikystėje ir paauglystėje?

Be to, reikia įvertinti tikrovę - kokiomis situacijomis dažnai prasideda baimės išpuolis prieš tai? Ar baimė sukelia tam tikrą objektą, ar bijote kažko, ko negalite net apibūdinti žodžiais?

Nustačius baimės objektą (mūsų atveju tai yra metro), baimės priežastis yra neigiama patirtis, susijusi su metro, incidentu ar bendru filmo įspūdžiu, atėjo laikas pradėti keisti nustatymus į teisingus. Pradėkite palaipsniui atkreipti dėmesį į teigiamą šios transporto rūšies pusę - greitį, saugumą, galimybę kelionės metu susitikti su įdomiais žmonėmis arba tiesiog praleisti laiką keliu už knygos. Tai turėtų būti iš tikrųjų automatinis mokymas.

Tada pereikite prie laipsniško panardinimo į metro aplinką. Šiandien likite stoties duris. Rytoj eikite ir apsistokite vestibiulyje. Būtinai atkreipkite dėmesį, kad nieko neįvyksta. Trečią dieną galite nusipirkti bilietą ir eiti žemyn, tada bandyti patekti į automobilį ir važiuoti per stotį ar kitą. Taigi jūs net nesijaudinate su baime, bet mokote savo kūną, blaškite saikingai.

Pavojus, su kuriuo susiduriate kiekvieną dieną, yra nuvertinamas ir mažiau suvokiamas. Atkreipkite dėmesį, kaip greitai žmonės pripranta prie karo ar stichinės nelaimės zonos. Tas pats poveikis gali būti realizuotas ir jūs. Jei iš pradžių baimė yra gana stipri, pasitelkti mylimojo, draugo, giminės paramą - leiskite jam stovėti metro kartu su jumis (vėl grįžtama prie animacinio filmo principo „bijokime kartu“).

Panašus metodas gali būti naudojamas bet kokiai bauginančiai aplinkybei ar objektui. Labai svarbu ne vengti, bet susidurti su baime. Mokytojai patarė samurajams. Vengti tik baimės.Bet kadangi patarimai, kaip „bijo metro - judėti autobusu“ yra kenksmingi ir pavojingi, nors kiekvienam, kuris bijo, sieloje jie, žinoma, randa gyvą atsaką ir pritarimą.

„Priprasti“ baimei, vidiniam prisitaikymui prie jo, Jums reikės tam tikrų praktinių patarimų, kurie padės greitai susidoroti su emocijų išraiškomis, jei staiga sužavės jus bet kuriame savo kovos etape.

• Aktyviai elgtis. Obsesinio baimės ataka paprastai savaime nepradeda, stebėdama save, rasite tam tikrus „pirmtakus“ - nerimą, drebulį, silpnumą ir pan. Jei jaučiate šiuos veiksmus, pabandykite pakeisti savo dėmesį į kažką teigiamo. Norėdami tai padaryti, jūs galite turėti ir nešiotis su savimi mažą talismaną (elementą, susijusį su maloniu įvykiu, asmeniu). Laikykite jį, pažiūrėkite į jį, pabandykite kuo tiksliau atkurti tos dienos, kai gavote šį daiktą, prisiminimus, asmenį, kuris jį pristatė arba buvo šalia. Tai padės sumažinti nerimą, nes jūs suteikiate smegenims kitą užduotį.
• Skausmas. Skausmo impulsas gali greitai pakeisti savo smegenis į apsaugos režimą, jis pradės išspręsti dabartinę „problemą“, o baimės vystymasis bus sustabdytas. Be abejo, nereikalaujame, kad būtų panaikinta ir savaime žalinga. Pakanka, kad ant riešo nešiotumėte ploną vaistinę, kuris gali būti ištrauktas ir išlaisvintas baisioje akimirkoje. Jūs taip pat galite suspausti save.
• Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. Jei tai leidžia situacija, tada pirmieji artėjančios baimės požymiai sėdi patogiai, pasiimkite laisvą laikyseną. Negalima kirsti rankų ir kojų, pajusti, kaip įkvėpti ir iškvėpti. Jei reikia, ištraukite marškinėlio apykaklę, atlaisvinkite diržą. Atsitiktinai įtempkite atskiras raumenų grupes (pavyzdžiui, sėdmenis ar kojas), laikykite maždaug penkias minutes ir atsipalaiduokite. Pabandykite tai padaryti kelis kartus. Mokykitės keletą pagrindinių kvėpavimo pratimų pratimų - taip pat naudingų.

• Pažvelkite į detales. Jei baimė neišvengiamai artėja, pabandykite ją išsamiai išnagrinėti, sutelkti dėmesį į atskirus elementus. Sąmoningai atkreipkite dėmesį į tai, ką matote aplink, kaip atrodo, kokia spalva ji yra, ką jis kvepia. Metro atveju apsvarstykite žmones, stenkitės nustatyti jų amžių ir profesiją pagal išvaizdą. Klausykitės jų pokalbių. Šis paprastas procesas padės atitraukti. Ir įkvėpti metro kvapus padės greitai prisitaikyti prie baimės. Matematinis balas labai gerai skaičiuoja automobilio žmones, pabandykite skaičiuoti metro stočių skaičių, suskaičiuoti moteris, vyrus ir vaikus atskirai.
• Gerkite vandenį, įdėkite į lūpas į burną.. Jie gali paimti su savimi, palikdami namus. Tai padės pakeisti organizmą nuo mobilizacijos prie maisto virškinimo. Šį metodą naudokite tik tuo atveju, jei neturite panikos priepuolių su sąmonės netekimu.

Visi minėti metodai, deja, netinka fobijų atveju. Jei žmogus kenčia nuo neracionalios baimės, tada tokio pobūdžio išpuoliai negali būti jo kontroliuojami, todėl bus sunku kažką daryti. Kova su baime padės specialistams, turintiems daug metodų ir metodų.

Vaikų baimių atveju patyręs mokytojas arba pedagogas gali padėti, tačiau su sąlyga, kad baimės prasidėjo neseniai. Pradėtos taikyti fobijų pedagoginių metodų formos. Ką gali padaryti mokytojas? Jis gali sukurti vaikui aplinką, kurioje nebus nieko bauginančio, ir kiekvienas naujas veiksmas ir užduotis bus iš anksto kalbėti ir paruošti. Tai padės sumažinti aukštą vaiko nerimo lygį. Jis palaipsniui pradės atsipalaiduoti.

Daug kas priklauso nuo tėvų ir mokytojų. Jei vaikas yra baisus, labai svarbu, kad jis žinotų, jog jie juokiasi, o ne juokauja. Prisiminkite, kaip mokome vaikus imtis pirmųjų žingsnių? Mes palaikome ranką. Ir tam tikru momentu atleiskite. Ką daro vaikas? Jis iš karto krinta, pastebėdamas, kad jis nebėra. Taip pat vaikai elgiasi mokydamiesi važinėti dviračiu, čiuožti.

Bet jei šiuo etapu įtikinti vaiką, kad jis nebuvo surengtas anksčiau, jis pats vairavo, tada galime manyti, kad mokymas baigėsi visiškai sėkmingai. Tai reiškia, kad vaikas tiesiog turi tikėti, kad jis gali. Ir tada baimė atsilieka.

Yra įvairių fobijų korekcijos metodų, o šiandien psichoterapiniai metodai yra efektyviausi. Gerai nusistovėjęs „in vivo“ panardinimo metodas, kai asmuo iš tikrųjų turi gydyti šoką.

Panardinimas į baimės atmosferą, išmatuotą, reguliarų, atliekamą prižiūrint specialistui, padeda ne įveikti siaubą, bet išmokti kartu gyventi ramiai ir tyliai. Metodas grindžiamas specialistų, kurie mokėsi prisitaikymo mechanizmais žmonių stebėjimo veiksmų ir nelaimių zonose, stebėjimais. Paaiškėjo, kad palaipsniui galite priprasti prie baimės, o tuo pačiu metu jos intensyvumas ir stiprumas sumažės. Smegenys nustos suvokti pavojų kaip avarinę situaciją ir pradės ją traktuoti kaip kasdienį įvykį.

Praktiškai tai galima padaryti įvairiais būdais. Viskas priklauso nuo asmeninių psichinių savybių. Vienas turi būti dedamas į serpentariumą, kad jis priprastų gyvatėms, o kitas - tik apsilankyti naminių gyvūnėlių parduotuvėje ir ištirti roplius roplius nuo saugaus atstumo. Vandens baimę galima įveikti plaukiant ir pasimokant iš patyrusių specialistų šiose srityse, o tamsos baimė gali būti įveikta. bet kokios įdomios veiklos, kuri yra įmanoma tik tamsoje (pvz., apšviestos šviesos rankenos ar filmų juostų peržiūra).

Dažniausias būdas padėti neracionalioms psichiatrijos baimėms yra pažinimo-elgesio terapija. Ji apima keletą etapų. Iš pradžių gydytojas turi atrasti visas galimas panikos aplinkybes ir aplinkybes, taip pat priežastis, dėl kurių atsirado fobija. Tai daroma apklausiant, bandant. Todėl bus sudarytas atskiras „pavojingų“ situacijų sąrašas.

Toliau specialistas pradeda keisti neteisingus paciento psichikos įrenginius į teisingus. Tai daroma per pokalbius, neuro-lingvistinį programavimą, hipnozės sesijas. Užduotis yra pašalinti įrenginį, kuris verčia asmenį manyti, kad maži kačiukai gali būti mirtini, kad šikšnosparniai ir vorai kelia grėsmę žmogaus gyvybei, kad tamsoje gali būti pavojus, kad visuomenė yra priešiška.

Teisingos nuostatos, palaipsniui tapusios savimi, išsprendžia baimės neracionalumo problemą.. Dabar žmogus ne tik supranta, kad bijodamas voras yra kvailas, bet mato voros gyvenime didelę naudą planetai. Jis be siaubo pripažįsta voro egzistavimo faktą ir yra pasirengęs su juo susieti. Žinoma, niekas nenori mylėti voro, tai nėra būtina. Tačiau panikos priepuoliai, su kuriais kiekvienas susitikimas su nariuotakojų jau buvo, nebebus.

Baigiamajame pažinimo-elgesio psichoterapijos etape prasideda laipsniškas panardinimas į pavojingas situacijas. Iš surinkto sąrašo pirmiausia paimkite tuos, kurie iš pradžių sukėlė mažiausią nerimą, ir suskirstė visas aplinkybes pagal didėjantį nerimo masto vertinimą. Kitaip tariant, sunkiausi košmarai, sukėlę šventą siaubą ir šoką prieš gydymą, pradės versti į realybę.

Ne visos situacijos gali būti patiriamos. Pavyzdžiui, asmuo bijo erdvės ir žvaigždžių ar užsieniečių. Nesiųskite jos į ISS, kad jis asmeniškai įsitikintų, kad orbitoje nėra žaliųjų vyrų!

Tokiu atveju specialistai gali taikyti hipnosuggestive metodus, kuriuose situacija yra apsvarstyta gydytojo ir perduodama pacientui po hipnozės. Asmuo tiki, būdamas transse, kad šiuo metu yra ISS ar Marse, kad jis susitiko su svetimu tvariniu. Jis gali bendrauti su gydytoju, perduoti jam viską, ką mato, jaučia. Taip pat yra panardinimas ir prisitaikymas, o galiausiai baimės nusidėvėjimas.

Kartais psichoterapija papildoma vaistais, bet ne taip dažnai. Faktas yra tai, kad nėra jokio specifinio išgydymo dėl baimės. Raminantys preparatai padeda slopinti panikos priepuolį, jie neišgydo būklės ir jos priežasčių, ir tokie vaistai taip pat gali sukelti priklausomybę. Antidepresantai padeda kartu su depresija (žmonės, turintys fobijų, yra labai jautrūs šiai problemai).

Dėl miego normalizavimas gali būti rekomenduojama miego tabletės, ir gydytojai dažnai rekomenduoja raminamuosius, kurie padės nuraminti.

Didžioji dauguma patologinių baimių, kurios neleidžia mums visiškai gyventi ir jus svajoti atsikratyti jų, susidaro vaikystėje. Ir kadangi psichologai rekomenduoja tėvams skirti ypatingą dėmesį šiam klausimui, nes mes galime visiškai užauginti asmenį, kurio normalus sveikumo lygis yra kažkas. Norėdami tai padaryti, pabandykite sukurti savitarpio pasitikėjimo atmosferą savo namuose ir šeimose nuo labai ankstyvo amžiaus - baimės tampa mažesnės, kai jos kalbamos ir aptariamos.

• Neskubėkite vaiko baimės, nesvarbu, kaip juokinga tai jums atrodo. Jei vaikas teigia, kad Buka gyvena spintoje, tai reiškia, kad jo suvokimas apie pasaulį tai tiesa. Atidžiai klausykitės ir apsvarstykite būdą, kaip nugalėti Buku (tai gali būti bet kas nuo visiškai valgomos vakarienės iki ritualo, prieš pradedant miegoti).
• Visada suraskite laiką vaikui. Gaila ir dėmesys nėra labai didelis. Tai jo „saugos kabelis“, kuris padės susidoroti su sunkumais, įskaitant baimę.
• Nesukelkite savaiminių baimių - nepagalvokite baisių istorijų apie neklaužusius vaikus, kuriuos paima miško monstras, nepažeiskite vaikui plaukti, stumti iš šono ar prieplaukos, nepaisant protestų.
• Nugalėk savo suaugusiųjų baimes. Dažnai vaikai paveldi mūsų baimes tik todėl, kad mano, kad jų tėvų pasaulėžiūra yra vienintelė tikra. Motina, kuri bijo pelių, yra labiau linkusi turėti vaiką, kuris taip pat bijo pelių. Ir genai neturi nieko bendro su juo. Tik vaikas nuo vaikystės pamatys motinos reakciją į pelę ir įsitikinkite, kad jį nukopijuosite.

Ekspertai nerekomenduoja paniekinti ir bausti vaiką už savo baimes, juos ignoruoti, laikydami juos lengvais. Be to, neimkite vaiko į laidotuves iki paauglystės, parodyti jam siaubo filmus.

Jūs negalite susieti mirties nuo artimos ligos, net jei mirties priežastis buvo liga - vaiko mąstyme atsiras aiški sąsaja tarp „ligos“ ir „mirties“ sąvokos. Tai padidina nerimą dėl kiekvieno šeimos nario šalčio ar ligos. Labai svarbu nepripažinti psichologų, psichoterapeutų pagalbos, jei sau arba vaikui negalite susidoroti su problema.