Kaip pasirinkti drabužius bėgimui?

Daugelis mokslininkų įrodė reguliaraus mankštos privalumus: paprastas vakarinis jogas padės visiems ne tik išlaikyti kūną gerą formą, bet ir kitą dieną sveiką miegą bei gerą nuotaiką. Didelė tokio mokymo veiksmingumo dalis priklauso ne tik nuo sportininko pastangų, bet ir nuo patogumo bei kokybės, kuria jis važiuoja. Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pasirinkti tinkamus drabužius profesionaliam ar mėgėjiškam.

Nepriklausomai nuo to, kurį sezoną ketinate paleisti, ir kokio masto sportiniai tikslai yra bet kokiems sporto drabužiams Turėtų būti keletas konkrečių reikalavimų.

• Lengva. Visi sportiniai drabužiai turėtų būti labai lengvi. Sunkūs drabužiai sukels ne tik papildomą naštą jūsų kūnui, bet ir trukdys judėti. Tokie drabužiai gali sukelti nuovargį ir trukdyti įgyvendinti dienos normą. Tai, žinoma, nereiškia, kad turėtumėte dėvėti ploną marškinėlius arba trumpus šortus žiemos pasivaikščiojimams. Vis dėlto pirmenybė turėtų būti teikiama lengviems žiemos drabužiams, kurie padės jums šilti ir nekliudo vėdinti.
• Optimali temperatūra. Kai kurie bėgiojimo mėgėjai mano, kad tinkamas apranga važiavimui, pvz., Žiemos sezonuose, turėtų pašildyti kūną jau per pirmąsias treniruočių minutes. Kokybiškų sportinių drabužių užduotis yra skatinti tinkamą termoreguliavimą treniruočių metu. Tai reiškia, kad treniruotės pradžioje jums gali būti šiek tiek šalta, tačiau laikui bėgant jis taps gana šiltas, kad jaustųsi patogiai.
• Drabužių dydžiai. Svarbus niuansas atrenkant drabužius bėgimui yra užtikrinti, kad jis puikiai dera prie jūsų odos visose vietose, bet nekliudytų kojų ir rankų judėjimui. Kai kurie žmonės labiau linkę pirkti drabužius bėgiojimui keliais dydžiais, tačiau taip pat nenaudinga. Labai tikėtina, kad jums bus patogu važiuoti marškinėliai ir šortai, kurie skraidys vėjyje kaip vėliava.
• Sauga Jei bėgate vakarais kažkur priemiestyje ar šalia kelio, būtinai įsigykite drabužius su atspindinčiais elementais. Kai kurie daiktai, pvz., Juostelės ar blyksniai, gali būti įsigyti bet kurioje parduotuvėje ir užtrauktose striukėse arba šortų kišenėje. Turėkite omenyje, kad atspindintys intarpai turi būti tiek drabužio priekyje, tiek gale, taip pat ant batų.

Batai taip pat yra drabužių elementas.

Yra keletas specialių reikalavimų tinkamiems sportiniams bateliams.

• Erdvumas. Visi įtempti batai labai neigiamai veikia kojų kraujotaką. Nepatyrę sportininkai mano, kad kuo griežtesnis batų sėdėjimas ant kojų, tuo mažesnė tikimybė, kad jis bus sugautas. Tiesą sakant, viskas skiriasi: bėgimo metu įtempti batai suspausti svarbius kraujagysles kojose, o tai sukelia sutrikimus kraujotakoje. Renkantis batus bėgimui, įsitikinkite, kad tarp nykščio ir kojų pirštų yra mažiausiai 1 centimetras perteklių.Be to, įsitikinkite, kad jūsų kulnas nėra stipriai atsipalaidavęs prie bato kulno, kitaip paprasčiausiai negali būti trina. Štai kodėl pageidautina pasirinkti batus su minkštais ir tinkleliais.
• Kojinės. Nepaisant sezono, kojinės yra pilnas drabužių elementas. Kokybės kojinės ne tik išlaiko šilumą, bet ir užtikrina gerą vėdinimą. Pabandykite pasirinkti sporto besiūlių kojinių modelį.
• Vidpadžiai. Kitas svarbus batų kokybės ir nuimamų vidpadžių elementas. Jie ne tik šildo batus, bet ir sugeba išlaikyti drėgmę, suteikia papildomą batų elastingumą ir minkštumą. Jūs turėtumėte pasirinkti batų modelį su nuimamais vidpadžiais - taip galėsite greičiau išdžiovinti batus ir, išimdami ar įdėdami vidpadžius, naudokite juos įvairiais sezonais.
• Vėdinimas. Nepamirškite, kad kojoms reikalinga aukštos kokybės ventiliacija, kurią gali suteikti ne visi sportbačiai. Patartina pasirinkti batų modelį, kuriame išorinė audinio medžiaga yra paduodama į orą laidžiu tinklu.
• Vienintelis. Teisingas padas nėra paskutinis veiksnys, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį perkant batus. Padas turi būti pakankamai minkštas ir pakankamai storas, kad sumažintų jūsų kojų spaudimą. Be to, plonas ir kietas padas laikui bėgant ištrinamas, o dėl to važiuojant, gali atsirasti sužalojimų, užsikimšimas ir paprastas diskomfortas. Idealus variantas būtų nusipirkti sportinius batelius su specialiais smūgius sugeriančiais įdėklais, esančiais padangoje ir gale.

Atvėsusiame ore sportiniai drabužiai gali šildyti jūsų kūną ir nesukelia diskomforto, jis turėtų būti sudarytas ne iš vieno, bet kelių sluoksnių, kurių kiekviena bus atsakinga už tam tikrą funkciją. Šioje medžiagoje, kuri yra tiesiai prie pačios odos, turi būti atsparus vandeniui. Štai kodėl renkantis žiemos drabužius retai randami natūralių audinių elementai - jie tiesiog sugeria drėgmę. Idealus variantas būtų drabužiai, pagaminti iš sintetinių medžiagų, tokių kaip poliesteris.

Profesionalūs sportininkai žiemos sezono metu visada naudojasi specialiais šiluminiais apatiniais drabužiais.

Todėl, jei norite kruopščiai susipažinti su profesionalais, turėtumėte įsigyti keletą tokių drabužių rinkinių. Pavyzdžiui, drabužių rinkinys, kuris išlaikys jūsų kūno temperatūrą patogiame lygyje nuo +5 iki -20 laipsnių, ir rinkinys, skirtas daugiau ekstremalių treniruočių, esant žemesnei nei -25 ° C temperatūrai.

Tada galite susipažinti su patarimais, kurie padės jums artimiausiu metu ruoštis ir atrinkti drabužius žiemą.

• Paprastai net brangiausi žieminiai marškinėliai ar kostiumai nesugeba suteikti aukštos kokybės šilumos, todėl rekomenduojama dėvėti papildomą marškinėlius arba vidutiniškai prigludusią megztinį virš kostiumo.

• Žiemą ir vėlyvą rudenį ne tik žemos temperatūros yra pavojingos organizmui, bet ir kritulių bei drėgmės lygiui. Bėgiojimui šiomis sąlygomis turėtumėte pasirinkti sportines striukes ar trinkeles su stora gaubtu. Membraninio audinio modeliai bus idealūs: jis yra plonas, lengvas, atstato drėgmę, užtikrina aukštos kokybės vėdinimą, tuo pačiu metu neleidžia išorinių oro srautų.

• Visuose bėgimo darbuose didžiąją dalį darbų atlieka kojos, todėl jų izoliavimui ir sveikam kraujo tekėjimui reikalingos specialios kojinės. Šiandien sportinių parduotuvių asortimente rasite termosokų.

• Jei jūsų sportinė apranga neturi kokybės gaubto, turėtumėte pasirūpinti, kad įsigytumėte specialią skrybėlę. Paprastai sportininkai pageidauja pasirinkti tankius dangtelius iš natūralių medžiagų - pavyzdžiui, megzti.Jie gerai išlaiko šilumą ir sugeria prakaitą nuo plaukų, tačiau paprastai nesuteikia aukštos kokybės vėdinimo. Specialiai sportininkams patariama įsigyti specialių „kaukės“ kepurės, kurios apsaugo ne tik galvą, bet ir veidą nuo šalčio ir oro.

• Rankos vaidina didžiulį vaidmenį bet kokiame bėgiojime - ne tik važiavimo greitis, bet ir pačios treniruotės rezultatas priklauso nuo jų judėjimo laisvės. Norėdami taupyti rankas komfortu ir šiluma, reikia įsigyti vilnonių arba pirštinių iš aukštos kokybės trikotažo.

• Prieš išvykdami į bėgimą, nepamirškite gydyti odos ant veido specialiu losjonu, kad išgelbėtų odą nuo vėjo ir šalčio. Žemos temperatūros metu oda pradeda išdžiūti ir nulupti.

• Renkantis bėgimo takelius žiemos metu, turėtumėte atkreipti dėmesį į optimalią konkretaus modelio darbo temperatūrą. Kai kurie sportbačiai yra pagaminti iš medžiagų, kurios sukietėja esant žemai temperatūrai, o tai gali sukelti pačių batų sugadinimą, taip pat sužalojimus, kai jie pertraukos metu patiria pertrauką.

Svarbiausia sportininkų dalis, neatsižvelgiant į tai, ar jie yra mėgėjai, ar ne, organizuoja vasaros sezono mokymus su bėgiojimu. Manoma, kad prieš miegą vakare pasivaikščiojimai padeda nuraminti nervus ir pabrėžti kūną, kuris veda prie ilgo ir pilno miego be svajonių. Deja, karštas oras nereiškia, kad galime pasirinkti viską, kas patogu drabužiams. Taip pat reikėtų atidžiai apsvarstyti sportinių drabužių pasirinkimą vasaros pasivaikščiojimams.

Iki XXI a. Pradžios profesionalūs sportininkai naudojo tik natūralios ir aukštos kokybės medvilnės drabužius. Drabužiai, pagaminti iš medvilninių audinių, turėjo puikią ventiliaciją, tačiau jis per greitai sudrėko ir įgijo nemalonų kvapą, sukeldamas nepatogumų. Šiuo metu bėgimui naudojami tik sintetiniai drabužiai su vandeniu atbaidančiu poveikiu.

Apsvarstykite keletą rekomendacijų, kai pasirenkate drabužius vasarą.

• Sintetinių medžiagų dėvėjimo trūkumas yra tas, kad, glaudžiai susiliečiant su prakaitavusiu žmogaus kūnu, jie gali sukelti alerginę reakciją ar odos dirginimą. Kad apsisaugotumėte, turėtumėte nusipirkti ne montavimo ir laisvi drabužiai. Be to, sandarūs drabužiai trukdys judėti ir neleis jums važiuoti.

• Drabužiai turėtų būti kuo lengvesni ir patogesni. Jei rudenį ir žiemą geriau rinktis drabužius, apimančius visą kūną (mentes ir marškinėliai su rankovėmis, kelnėmis ir antblauzdžiais), tada vasarą patartina dėvėti šortus ar sportines kelnes ir palikti liemens atidarymą.

• Vasara - tai sezonas, kuriam būdinga saulė ir tiesioginiai saulės spinduliai. Nepamirškite imtis treniruočių kepurių ar kitų skrybėlių, kurios apsaugotų jus nuo saulės smūgio, kai dirbate lauke. Kaip suknelė gali būti paprastas dangtelis arba sporto skara. Pagrindinė sąlyga yra ta, kad kepurė buvo lengva, bet nevažiavo.

• Jūsų odai reikia tokios pačios apsaugos. Prieš kiekvieną treniruotę po saule (10-15 minučių prieš bėgiojimą) ir lauke, nepamirškite atidžiai apdoroti atviras kūno vietas specialiais apsaugos nuo saulės purškalais ar kremais. Norėdami padaryti minimalią žalą odai, traukite anksti ryte ar vakare. Venkite didžiausio ultravioletinių spindulių aktyvumo fazės - nuo 11 iki 16 valandų.

• Papildoma apsauga nuo saulės, taip pat geras priedas bus aukštos kokybės akiniai nuo saulės, kurie tvirtai įsitaisys priešais jūsų akis ir nešokis su kiekvienu žingsniu.

• Kai kurie sportininkai ir bėgiojimo mėgėjai nori ant kaktos pritvirtinti specialų audinio tvarstį, kuris sukauptų prakaitą ir neleistų jam patekti į akis.

Rudenį ir pavasarį, kai vis dar norite išlaikyti savo formą dėl padidėjusios kylančios ar užsikrėtusios pavojingomis infekcijomis rizikos. Niekas tai nepadeda geriau nei turtingas ir ilgas vakaras. Tačiau netinkamai pasirinkus drabužius rudens treniruotėms, labiau tikėtina, kad pakenksite savo kūnui ir rizikuojate susirgti ligomis, nei ją sukietinti.

Dėl žiemos, rudens ir pavasario sezono drabužių pasirinkimo tas pats veikia teisingai - turėtumėte apsirengti 2 sluoksniais.

• Pirmasis arba apatinis sluoksnis, priklausomai nuo temperatūros ir oro sąlygų, gali būti reguliarus sportinis marškinėlis arba džemperis, terminis apatinis trikotažas. Šis sluoksnis atlieka savo kūno drėgmės šalinimo funkciją ir palaiko patogų temperatūros lygį.
• Antrasis arba viršutinis sluoksnis paprastai yra džemperis, sportinė liemenė arba paprastas striukė su vandeniui atsparia danga. Šio sluoksnio užduotis - užtikrinti gerą vėdinimą ir prisidėti prie drėgmės pašalinimo iš apačios sluoksnio. Tai daroma siekiant sukurti vadinamojo šiltnamio efektą, kai prakaitas nesiliečia ant žmogaus odos ar po vienu sluoksniu, bet išeina, išlaikydamas natūralią šilumą.

Yra tam tikrų patarimų, kaip rudenį ir pavasarį pasirinkti drabužius, mes juos išsamesni.

• Drabužiai pavasarį ir rudenį pasivaikščiojimai yra griežtesni reikalavimai nei vasarą. Jis turėtų ne tik užtikrinti visišką judėjimo laisvę, bet ir būti aukščiausios kokybės, kad tuo pačiu metu būtų galima išlaikyti šilumą, pašalinti drėgmę ir išlaikyti apatinį drabužių sluoksnį. Štai kodėl rudens ar pavasario plano drabužiai paprastai kainuoja daug daugiau nei netgi žiemos drabužiai, nes jie pagaminti iš geresnių medžiagų.
• Jei vasaros drabužiai yra skirti apsaugoti tik tam tikras kūno vietas, tada rudens ir pavasario plano sportiniai daiktai, be veido, turi apimti beveik visas kūno vietas. Čia šortai ar paprastas marškinėliai nėra tinkami mokymui, tokiu atveju reikalingos ilgomis rankovėmis viršutinės ir specialios bėgimo kelnės (taip pat vadinamos „pėdkelnėmis“).
• Svarbus rudens drabužių elementas yra šiltos, tvirtos ir kvėpuojančios kojinės. Čia tinka termosokai (treniravimui lietaus ar vėjo) arba paprastos sportinės kojinės.
• Žiemos pabaigoje ir pačioje rudens pradžioje gali būti labai saulėtų dienų. Jei tam tikra saulė yra išskirtinis pliusas (jis šildo, patinka ir motyvuoja dirbti), tada sportininkams tai gali sukelti daug problemų. Nepamirškite, kad galvos apdangalai ir apsauginiai akiniai būtų apsaugoti nuo agresyvių ultravioletinių spindulių.
• Kaip galvos apdangalą, turėtumėte pasirinkti kepurių ir dangtelių parinktis, kurios gali apsaugoti jus nuo saulės ir išgelbėti nuo mažo lietaus.

Šiandien sporto ir uniformų rinka gali suteikti mums milžinišką produktų pasirinkimą kiekvienam skoniui. Nepaisant to, ne visi siūlomi produktai yra pakankamai kokybiški, kad treniruočių metu jaustumėtės patogiai.

Žemiau bus laikomi populiariausiais marškinėliai, nes būtent šis drabužių elementas atlieka didžiąją dalį ventiliacijos ir drėgmės šalinimo darbų. Pažymėtina, kad šie prekių ženklai siūlo ir vyrams, ir moterims, ir vaikams skirtus drabužius.

Dažniausiai vyrai dažniausiai perka ne montavimo, būtent nemokamus marškinius, kuris viskas bus šiltas, bet ne trukdo judėti.

• „Asics Ss Graphic Top“. Vienas iš populiariausių šios įmonės modelių. Medžiaga yra poliesteris, kurio dėka marškinėliai laisvai priglunda prie kūno ir išlaiko savo elastingumą net lietingu oru. Taip pat yra specialūs atspindintys intarpai, ypač skirti veikti vakare.

• „Mizuno Drylite Premium Tee“. Šis marškinėliai yra pagaminti naudojant unikalią „Dry Lite“ technologiją. Naudodami šią technologiją, sportininko oda išlieka sausa net ir po intensyviausių treniruočių. Taip pat yra atspindintys elementai.

• Saucony Short Sleeve. Visiškai susideda iš aukštos kokybės poliesterio, turi unikalų elastingumą ir puikiai pašalina prakaitą iš kūno.

Moterys dažniau renkasi montavimo įrangą, kurioje figūros bruožai puikiai matomi.

• „Asics Liteshow Graphic Top“. Puikiai apvyniokite visą kūną, pabrėžiant jo naudingiausias savybes. Be minkšto, šilto ir kvėpuojančio audinio, turi atspindinčius elementus.

• Nike Dri-FIT Miler. Puiki galimybė vasarą vykti atvirame ore. Modelis yra aprūpintas lengvu ir vandeniui atspariu audiniu, nekliudo judėti ir turi įdomų dizainą.

• „Mizuno Drylite Core Tee“. Specialios technologijos dėka šie marškinėliai labai drenuoja nuo viso kūno ir greitai jį išneša. Be įdomaus dizaino, modelis turi gerus atšvaitus.

Prieš pasirinkdami tam tikrą sportinės aprangos elementą parduotuvėje (šiuo atveju, marškinėlius ar pučiamuosius striukes), turėtumėte atkreipti dėmesį į daugelį veiksnių, kurie padės iš anksto nustatyti, ar produktas Jums tinka, ar ne.

Kaip jau minėta, renkantis sportui skirtus drabužius, neatsižvelgiant į tai, kiek laiko jie trunka, pirmenybę turite teikti sintetinėms medžiagoms.

Bet kokio stiprumo treniruotės metu išsiskiria didžiulis prakaitas, kuris turi būti tinkamai pašalintas iš odos, naudojant aukštos kokybės sintetinius drabužius.

Jei pasirenkate sportinius drabužius mėgėjiškiems treniruotėms, nesusijusiems su tolimais atstumais, geriau rinktis modelius, kurie bus laisvai pritvirtinti prie odos ir palieka galimybę veikti. Tačiau, jei kalbame apie profesionalų bėgimą dėl laiko ir ilgų atstumų, turėtumėte rinktis drabužius, tinkančius jūsų odai.

Treniruočių metu, ypač šaltu oru, bet koks, net ir minimalus dirgiklis gali turėti įtakos jūsų motyvacijai mokyti. Drabužiai tokie dirgikliai yra išsipūtusios siūlės (pažastys, šalia kaklo ar kūno), kurios gali patrinti odą. Pabandykite pasirinkti modelį, kuriame siūlės, net ir ištemptos, nesulūžtų ir nešlifuotų prieš odą.

Kai kuriuose šiuolaikiniuose marškinėliai ir pėdkelnės gali būti specialūs intarpai, skirti tam tikroje kūno raumenų tvirtinimui.

Be to, tokie drabužiai yra būtini sportininkams, turintiems neseniai susižeidusius lūžius, pvz., Lūžiai ir dislokacijos.

Tik nedidelė dalis šiuolaikinių sportininkų atkreipia dėmesį į drabužių elementų projektavimą.

Tuo tarpu profesionalūs sportininkai yra įsitikinę, kad tinkamos spalvos, kišenės, užraktų ir įdėklų apranga su tinkama spalva, modeliu ar dizainu skatina atlikti aukštą užduočių planą.

Šiandien daugelis sportininkų vis labiau renkasi suspaudimo drabužius. Tokie drabužiai padeda sumažinti sąnarių skausmą po ilgos treniruotės, gerina galūnių kraujotaką, puikiai pašalina drėgmę ir išlaiko šilumą.

Kaip pasirinkti drabužius bėgimui, žr. Žemiau.