Bėgimo takų nauda ir žala

Mokslininkų tyrimai rodo, kad tik 20 minučių kasdienė veikla teigiamai veikia sveikatą ir stiprina tiek kaulų, tiek kraujagyslių sistemas. Reguliarus bėgimas yra puiki prevencinė priemonė organizmui ir suteikia daug naudos, jei tai tinkamai vykdoma.

Pagrindinis treniruoklio privalumas yra tai, kad treniruočių metu beveik visi žmogaus kūno raumenys sukasi. Žinoma, didžiausia apkrova patenka ant apatinių galūnių. Be to, Šie raumenys užima maksimalią apkrovą.

• Pakabos, kurios yra stipriausios žmogaus organizme. Jiems tenka pagrindinis vaidmuo nustatant korpusą bet kokioje padėtyje, todėl tai labai svarbu.
• Šlaunų raumenys, ypač keturgalviai, taip pat dviračiai. Jų pagrindinis tikslas yra užtikrinti kūno išplėtimą.
• Kaviaras, kuris atlieka svarbų vaidmenį išlaikant pusiausvyrą.
• Priekinis ir galinis blauzdikaulis.

Pažymėtina, kad poveikis tam tikroms raumenų grupėms priklauso nuo to, kokios technologijos naudojasi. Tinkamu būdu galite naudoti spaudą, tarpkultūrinius raumenis ir nugarą.

Kursai ant Kierat yra ne tik patogūs ir funkcionalūs, bet ir labai naudingi. Jie rekomenduojami vaikams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi, reabilitacijos metu, nėštumo metu ir kt. Prieš pradėdami mokymą, turite atidžiai ištirti rodmenis ir suprasti, kokiu tikslu mokymai bus rengiami.

Ekspertai teigia, kad treniruočių treniruoklis yra labai naudingas norint atsikratyti svorio ir sukurti tobulą figūrą. Tačiau norint pasiekti maksimalų efektą, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Visų pirma, būtina mokyti nuolat ir taip pat nustatyti tinkamą kampą, kad dirbtumėte per didžiausią raumenų skaičių.

Kursų metu visada turėtumėte prisiminti, kad kiekvienas asmuo turi tam tikrą mokymo lygį, todėl apkrova turi būti tinkama. Pažymėtina, kad vienintelis greito svorio netekimas gali būti nepakankamas, todėl labai dažnai bėgimo takų klasės derinamos su kitais pratimais. Pagrindinis treniruoklio privalumas, siekiant pagerinti formą, yra sesijos trukmė. Netikėkite reklamomis, kurios žada didelį svorio netekimą, per 10 minučių per dieną. Treniruotės trasoje trunka ne mažiau kaip 40 minučių, kad kūnas galėtų pakankamai deginti kalorijas. Jei neturite jėgos atlaikyti tokį mokymą, galite tiesiog sumažinti apkrovą.

Mokymasis ant Kierat leidžia jums įsidarbinti beveik visus raumenis, kuris turi teigiamą poveikį bendram kūno būklei. Nuolatinis nuolatinis fizinis aktyvumas leidžia sustiprinti imuninę sistemą ir būti mažiau jautrūs įvairiems virusams ir ligoms.

Atsižvelgiant į tai, kad važiuojant raumenis nuolat įtempta, padidėja žmonių ištvermė.Pėsčiomis ilgais atstumais ar kitomis apkrovomis nebėra problemų, ir žmogus su jais susiduria su sprogimu.

Mokymasis ant Kierat leidžia sustiprinti žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemą. Pasak JAV Sveikatos apsaugos departamento, važiavimas reguliariai sumažina insulto tikimybę 15%. Dažnai tokie pratimai skiriami pacientams po insulto, siekiant pagerinti jų gerovę ir kraujotaką.

Vidutinis kvėpavimas yra važiavimo takų praktikos pagrindas. Reguliarių pratimų metu gerokai pagerėja kvėpavimo sistemos būklė ir padidėja oro tiekimas.

Skirtingas važiavimo bruožas yra tai, kad raumenys nuolat įtempti, taip užtikrinant jų stiprinimą ir toną. Tai labai sumažina tikimybę, kad bus rasta miozito ar kitų raumenų ligų.

Tyrimai rodo, kad važiavimas pagerina asmens psichologinę būklę. Tokių pratybų metu žmogus nuolat juda, atima stresą ir gauna galimybę atnaujinti savo mintis. Štai kodėl dauguma verslininkų renkasi rytais, kad atsikratytų neigiamų minčių ir įsitrauktų į produktyvų darbą.

Psichologai teigia, kad, kadangi važiavimas yra natūrali motorinės veiklos forma, jis turi raminamąjį poveikį. Tokiose studijose agresija išpurškiama ir žmogus visiškai atsikrato neigiamas emocijas. Be to, toks ilgas pratimas sukelia endorfinų - laimės hormonų - išsiskyrimą į kraują.

Veikimo privalumai yra neabejotini, tačiau net ir sveikas žmogus turi pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdamas pamoką ir įsitikinti, kad nėra jokių kontraindikacijų mokymui. Priešingu atveju, jūs galite ne tik pagerinti savo kūno būklę, bet ir padaryti jai didelę žalą. Tarp pagrindinių kontraindikacijų, skirtų praktikuoti ant Kierat, yra šios.

• Akių liga, įskaitant glaukomą. Faktas yra tai, kad pernelyg greitai vykstantys darbai gali sukelti tinklainės atskyrimą.
• Lėtinių ligų paūmėjimo metu. Ji taip pat reikalauja iš anksto konsultuotis su specialistu, kad nebūtų pabloginta paciento būklė.
• Esant peršalimui. Jei turite stiprų kosulį ar karščiavimą, tai geriau atsisakyti kelių dienų. Kai kurie sportininkai ignoruoja šią taisyklę ir tiki, kad fizinis aktyvumas padės greitai atsikratyti ligos. Geriau laukti visiško atsigavimo ir tik tada vėl pradėti veikti, kitaip galite gerokai pabloginti savo būklę.
• Sąnarių ligose. Jei turite artritą, tarpslankstelinę išvaržą ar kitą panašią ligą, treadmill treniruotes reikia atsisakyti, nes treniruotės įkrauna nugarą ir kelius, o tai gali tik pabloginti situaciją. Jei nenorite atsisakyti mokymo, bent jau naudokite specialią inventorių korsetų ir tvarsčių pavidalu.
• Kai pažeidžiami kvėpavimo sistemos. Važiuojant plaučiai ir bronchai dalyvauja aktyviame darbe, todėl tai gali sukelti astmos paūmėjimą ar plaučių nepakankamumą.
• Su širdies liga. Ne tik veikia, bet ir dauguma kitų sporto veiklų esant rimtoms širdies ligoms yra visiškai kontraindikuotini.

Praktikuodami ant Kierat, taip pat turėtumėte būti atsargūs vyresnio amžiaus žmonėms, nes tai gali sukelti daug streso širdžiai.Geriausia vaikščioti ant simuliatoriaus, kuris pagerins raumenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

Jei dažnai jaučiate galvos svaigimą, tokius važiavimus taip pat reikėtų atsisakyti. Faktas yra tai, kad fizinė įtampa gali pabloginti šią sąlygą ir sukelti sąmonės netekimą. Svaigulį dažnai sukelia deguonies trūkumas ir netinkama apyvarta, ir tokie žmonės yra griežtai draudžiami patirti stresą.

Jūs negalite važiuoti kelyje su varikozinėmis venomis ar kelio sąnario osteoartritu, nes padidėjusios apkrovos tik pablogins situaciją, dėl kurios kils dar rimtesnių sveikatos problemų.

Jei turite problemų dėl juosmens stuburo, tada, kai važiuojate, turite būti atsargūs ir neužkrauti nugaros. Rinkoje galite rasti specialių korsetų, kurie tokiais pratimais apsaugo raumenų ir kaulų sistemą.

Taigi, jūs tikrai nusprendėte, kad norite praktikuoti ant Kierat, ir jūs neturite jokių kontraindikacijų. Tada rekomenduojame susipažinti su rekomendacijomis, kurios labai sumažins tokios veiklos riziką ir padidins iš jų gaunamą naudą. Tarp pagrindinių patarimų yra šie.

• Prieš prasidedant bet kuriam darbui, turite įšilti. Jei sąnariai nėra tinkamai pašildyti ir raumenys nėra ištempti, tai gali sukelti rimtų pasekmių. Iš pradžių jums tereikia būti kaip mažiausio greičio takelis, kad raumenys patektų į darbą ir galėtų susidoroti su ateityje nustatytomis apkrovomis. Tarp veiksmingų apšilimo pratimų taip pat galima išskirti kaklo posūkius, rankų ir liemens sukimąsi.
• Kontroliuokite kvėpavimą. Dauguma žmonių jaučiasi gerai, o ne todėl, kad jie turi kokių nors sveikatos problemų ar silpnumo. Pagrindinė priežastis yra ta, kad jie numuša kvėpavimą. Įkvėpimas turėtų būti trumpas, o iškvėpimas turėtų būti ilgas. Jei važiuojant trasoje, dyspnea atsiranda arba užsikrečia pusėje, tada tuoj pat turėtų sustoti. Nereikia verstis jėga, nes tai neigiamai veikia fizinę ir psichologinę asmens būklę.
• Negalima nedelsiant padidinti apkrovos. Pirmąją dieną turėtumėte paleisti ne daugiau kaip penkias minutes, o po to pailsėti arba eiti reguliariai. Kroviniai turėtų didėti palaipsniui, kad kūnas turėtų laiko priprasti prie jų. Laikui bėgant, ištvermė pradės augti, jausitės ir galėsite savarankiškai padidinti treniruotės trukmę.
• Norint gauti maksimalų efektą po treniruočių ant Kierat, reikia ištiesti. Dėl to galima atsikratyti mėšlungio, kuris tikrai pasirodys po pirmųjų treniruočių dienų. Jei ignoruosime šią rekomendaciją, kitą dieną kojos ir kojos pradės skaudėti, o tai apsunkina treniruočių procesą arba jį visiškai sustabdo.
• Būtina mokyti patogiausius batus, kuriuose bus nedidelis, bet minkštas padas. Tokiu būdu galima užtikrinti gerą amortizaciją.

Labai dažnai naujokai daro klaidą ir bando nutraukti visus įrašus ir įrodyti savo profesionalumą dirbdami ant Kierat. Šis požiūris neteisingas: pirmiausia reikia paleisti minimalų greitį ir tik tada jį padidinti. Dauguma ekspertų pataria pradėti įprastą vaikščiojimą ir tik tada padidinti apkrovą ir greitį. Vykdant važiavimą, geriau neužlaikyti turėklų, nes tai žymiai sumažina mokymo efektyvumą ir naudą.

Turėtų būti atidžiai atsižvelgiama į drabužių pasirinkimą. Tai turėtų būti patogi. Geriausia rinktis gamybos proceso metu gaminamus produktus, kuriuose naudojamas medvilninis audinys. Būtina atsisakyti sintetikos, nes sportinė apranga turi praeiti oru ir gerai prakaituoti.Jei treniruoklių salė yra šalta, galite dėvėti šiltą striukę, kad išvengtumėte hipotermijos. Važiavimas šaltoje patalpoje ne tik sukelia tam tikrą diskomfortą, bet taip pat gali sukelti sužalojimus, todėl reikia atidžiai atkreipti dėmesį į patogių ir šiltų drabužių pasirinkimą tokiomis sąlygomis.

Taigi pratimai ant kieratės yra labai naudingi kūno būklės gerinimui, raumenų stiprinimui ir svorio mažinimui. Kaip ir teisingas požiūris mokymas tiek namuose, tiek treniruoklių salėje turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, gerina medžiagų apykaitą ir psichologinę būklę. Veikimo privalumai neabejotinai yra tiek vyrams, tiek moterims, tačiau prieš pradedant treniruotes turėtumėte įsitikinti, kad tokios veiklos nėra. Tokiu atveju, neigiami rezultatai bus neigiami.

Žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą apie bėgimo takelio veikimo ypatybes.