Kaip išeiti iš depresijos po skyrybų?

Deja, ne visos poros sugeba išlaikyti savo sąjungą. Dėl aplinkybių, išdavystės ar tiesiog simbolių skirtumo, sutuoktiniai kai kuriais atvejais yra priversti priimti sudėtingą sprendimą. Skyryba labai keičia gyvenimo būdą, įprastą kursą. Šis laikotarpis siejamas su emociniu stresu ir patirtimi, kurio priespauda dažnai sukelia ilgą ir gilų depresiją vyrams ir moterims.

Gyvenime kiekvienas turi susidurti su daugybe įvairių sunkumų. Santuokinių santykių plyšimas rimtai pakenkė jausmams, painioja ir kartais sukelia gana pastebimą stresą. Kai priimamas ir išreiškiamas sprendimas dėl santuokos nutraukimo, būtina įveikti bendrus planus ir buvusį gyvenimo būdą.

Po pertraukos depresijai gali sukelti tokios patirties ir aplinkybių.

• Jausmas ir nenaudingas. Dažniausiai tie partneriai, kurie „gyveno“ su savo antrąja puse, jaučiasi tokie patys, tikėdamiesi tik aljanso su savo vyru ar žmona.
• Nusivylimas savimi, pasididžiavimas ir pasididžiavimas. Jei santuokos nutraukimas įvyko dėl naujo santykio ar partnerio išdavystės, tokia patirtis dažnai kankina ir neduoda poilsio.
• Įžeidimas priešais vaikus, baimė prarasti ryšį su jais.
• Atgaila dėl praeities klaidų. Dažnai po pertraukos buvę partneriai patenka į gilų savarankišką kirtimą, smarkiai pasmerkdami bet kokius praeities įvykius ir netinkamus santuokos atvejus.
• Finansinės problemos. Nutraukus santuoką, bendras šeimos biudžetas išsiskiria, vienas iš buvusių sutuoktinių turi vaikų. Problema taip pat gali būti rasti naują būstą sankryžoje.
• Kankinamas dėl kaltės ar gėdos.

Skyrybos gali būti dviejų tipų:

• bendru sutarimu, kai sprendimą priėmė abu sutuoktiniai;
• vienoje pusėje, o kitam - nereikia.

Pirmuoju scenarijumi skyrybų galima pavadinti taikiais. Po jų buvę partneriai dažnai sugeba greitai organizuoti savo asmeninį gyvenimą. Po kurio laiko jie gali net bendrauti. Tačiau net ir šiuo atveju buvę sutuoktiniai vis dar nėra apsaugoti nuo depresijos simptomų.

Antruoju atveju kairiosios pusės patirtis yra daug sunkesnė ir stipresnė. Psichoterapinės būsenos ir gyvenimo būdo nustatymo laikotarpis gali būti gana ilgas.

Tiek vyrams, tiek moterims depresijos sutrikimo simptomai panašūs:

• stipri apatija, kurios negalima įveikti;
• lėtinis nuovargis;
• miego sutrikimas arba nemiga;
• aštrumas, nervų išsekimas, nesugebėjimas susidoroti su emocijomis;
• depresija dažnai pasireiškia pykčio ir agresijos priešais mylimaisiais;
• gilus pasipiktinimas prieš partnerį, noras kerštuoti;
• ateities baimė, viltingumo ir vėlesnio gyvenimo beviltiškumo jausmas;
• savigarbos kritimas, savęs abejonės;
• priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų, praeities priklausomybės paūmėjimas;
• įtarimas, panikos priepuoliai, obsesinis baimė;
• nepaisant jų išvaizdos ir sveikatos, žmogus, kaip sako, „pradeda save“;
• savarankiškumas, bendravimo rato susiaurinimas ar atsisakymas susisiekti;
• savižudybės tendencijos, noras nusižudyti.

Depresijai, kuriai būdingas ilgas kursas.Jei po kelių savaičių stebimas vienas ar du ar trys simptomai ir tada išnyksta, tai tik praeinantis liūdesys. Tai nėra taip baisu ir daugeliu atvejų tai įmanoma greitai ir be pasekmių.

Žmonėms, turintiems skyrybų, depresija būna keliais etapais. Priklausomai nuo asmeninių savybių ir konkrečios situacijos, kiekvienos iš jų trukmė gali skirtis. Geriausias variantas yra greitas kiekvieno fazės srautas, nepažeidžiant jų.

• Pirmasis etapas yra situacijos neigimas. "Tai negali būti ir niekada nebus" - tokia reakcija yra apsauginis psichikos mechanizmas. Atmesti akivaizdžią, neišvengiamą psichologinę įtampą.
• Pyktis ir kartumas. Po perėjimo prie šio etapo viršuje atsiranda agresija ir noras apsaugoti savo interesus. Šiam laikotarpiui būdingi skandalai ir sunkūs konfliktai, kurie toliau šalina partnerius vienas nuo kito.
• Labai noras grąžinti partnerį. Beviltiški bandymai gerinti santykius, įtikinti sutuoktinį susijungti. Galima naudoti obsesinius pokalbius, šantažą, dovanas, grėsmes.
• Aktyvios patirties etapas. Didžiausios situacijos priėmimo laikotarpis ir prisitaikymo prie jos pradžia. Kai visi gynybos mechanizmai dirbo, žmogaus psichika yra priversta atsilaikyti pertraukos ir naujų aplinkybių. Nuo šio etapo pradedamas tiesioginis patirties ir atsigavimo procesas. Būtent šiame etape dažniausiai vėluojama.

Savo ruožtu, kiekvieno depresijos sutrikimo stadijos trukmė ir patirties sunkumas priklauso nuo kelių veiksnių:

• buvusių sutuoktinių amžius, jų santuokos trukmė ir ankstyvieji santykiai;
• paramą vaikams, tėvams, draugams ir artimiesiems;
• visų buvusių sutuoktinių psichikos charakteristikos ir streso tolerancija;
• santuokos santykiai ir jausmai vienas kitam pertraukos metu;
• tėvų skyrybų patiriančių vaikų bruožai;
• konkrečios santuokinių santykių suskirstymo priežastys (išdavystė, apgaulė, finansinės problemos, giminaičiai, priklausomybė ar priklausomybė nuo vieno iš sutuoktinių, smurtas šeimoje ir pan.).

Sunkios ir ilgos depresijos atveju negalite leisti, kad viskas vyktų. Tokia valstybė gali palikti neištrinamą ženklą ant psichikos, pabloginti sveikatą. Nesvarbu, kaip sunku tai žmogui ar moteriai per šį laikotarpį, svarbu surinkti visą savo valią ir nukreipti ją grįžti į visavertį gyvenimą.

Psichologiniai patarimai gali padėti sumažinti stresą ir normalizuoti psichoemocinę būseną po skyrybų.

• Neleiskite savo ašarų ir liūdesio. Aktyvus emocijų išvedimas duoda labai gerų rezultatų. Skausmas ir pasipiktinimas turi gyventi, ir tik po to jūs galite atleisti visą su šia situacija susijusį negatyvumą.
• Negalima pasikliauti savimi. Tegul artimi žmonės, šeima ar draugai padeda jums. Konfidencialūs pokalbiai, patirties išraiška padės įveikti depresiją.
• Nedvejodami kreipkitės į psichologą arba psichoterapeutą. Dažnai ši galimybė yra apleista, manydama, kad tai yra silpnumo pasireiškimas. Tuo tarpu profesionali pagalba padeda atsikratyti sunkių psichoemocinių patirčių.
• Išeiti iš depresijos po skyrybų padės pomėgiai ir fizinis lavinimas. Jei nesidomėjote nei vienu, nei kitu, gaukite sau hobį. Užsiregistruokite treniruoklių salėje, kūrybinėje studijoje, mokykitės bet kokį muzikos instrumentą. Tai padidins horizontus ir padidins socialinį ratą.

• Antidepresantai mažina ūminį psichinį stresą. Tačiau tokius preparatus gali skirti tik medicinos psichologas arba psichoterapeutas, anksčiau įvertinęs situaciją. Be to, daugeliu atvejų antidepresantai yra priklausomi. Po to reikia papildomos terapijos, kad sumažėtų priklausomybė nuo jų.
• Šie patarimai yra labiau susiję su moterimis, tačiau gali būti iš dalies tinkami vyrams. Rūpinkitės savimiieškokite naujos išvaizdos ir įkūnija ją per drabužių spintą, makiažą ir plaukų pasikeitimą.
• Neskubėkite pradėti naujus santykius, nepaisant buvusios pusės. Tai gali sukelti naujų nusivylimų. Daugiau bendrauti su draugais ir maloniais žmonėmis.
• Nepilkite alkoholio virš kalno., ir kuo daugiau nelieskite psichotropinių medžiagų. Labai trumpas linksmybes pakeis emocinės būklės pablogėjimas. Toks gyvenimo būdas turi neigiamą poveikį sveikatai.