Pratimai veido ir kaklo namuose

Kasmet keičiasi veido ir kaklo oda: ji džiūsta, tampa plačiau, atsiranda mažų raukšlių. Siekdami grožio, kai kurie patenka į įvairius brangius preparatus, kiti patenka į specialistų peilius. Tačiau visai nereikia nedelsiant imtis tokių brangių ir pavojingų metodų, kurie kelia tam tikrą riziką. Žymiai patobulinti odos struktūrą ir priveržti jį gali būti nepriklausomai ir praktiškai be priedų. Pratimai veidui praktiškai yra vienintelė plastinės chirurgijos alternatyva odos atjauninimui.

Yra daug įvairių „Facebook“ kursų, kurie gali būti įsigyti vaizdo konsultacijų ar specialių autorių kursų forma. 2000-aisiais sukurta Rusijos gydytojo Osmininos NB programa, susijusi su veido raumenų atkūrimu ir žmogaus raumenų bei kaulų sistemos gydymu, yra laikoma viena iš efektyviausių. Pagrindinė programa yra pratimų ir veido masažas, prisidedantis prie odos defektų, atsirandančių su amžiumi, sugriežtinimo ir pašalinimo. Ši sistema pagrįsta teorinės mechanikos ir biohidraulikos principais, pratimai reguliuoja veido ir kaklo raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.

Tai ne tik odos sugriežtinimas dėl veido raumenų darbo. Tai yra kompleksinis kovos su senėjimu ir sveikatos gerinimo programų kompleksas, kuris pažadina ir naudoja įstaigos vidaus rezervus. Padidėja kraujotaka, pagreitėja epidermio medžiagų apykaitos procesai ir pašalinamos kenksmingos medžiagos iš žmogaus kūno, oda regeneruojama didesniu greičiu nei paprastai. Autorius pažymi, kad teisingas pratimas ne tik sukurs silpnus raumenis, bet ir pašalins pernelyg apkrautų raumenų hipertoniją ir spazmus.

Visa programa yra pagrįsta keliais principais.

• Pati oda negauna. Jo elastingumui ir jaunatviškumui yra raumenų korsetas, kuriame yra patys raumenys, nervai, kraujagyslės ir kaulai. Neigiami šio korseto pokyčiai sukelia dermos pokyčius.
• Raukšlės atsiranda, kai yra raumenų spazmas. Sveikas stiprus raumenys visada turi būti šiek tiek streso, bet, kai jis tampa nereikalingas, oda susitraukia ir atsiranda raukšlės. Kompleksas skirtas pašalinti pernelyg didelę įtampą ir grąžinti raumenis reikiamam tonui.
• Sveiki raumenys yra sveika oda. Tinkamas darbas su raumenimis atgaivins veidą ir kūną. Jų įtampa sugriežtins odą ir sustiprins jos regeneraciją, o jų atsipalaidavimas leis jums atsikratyti edemos ir blokų.
• Būtina kovoti su jaunimo sveikata. Visos raukšlės ir raukšlės pradeda dėti į veido raumenis nuo paauglystės. Svarbu aptikti ir pašalinti visus blokus ir klipus kuo anksčiau, įspėti, o ne pašalinti atsiradusias raukšles.

Nepaisant to, kad odos senėjimo mechanizmai jau seniai buvo tiriami, daugelis mokslininkų vis dar stengiasi išspręsti šią problemą.

Senėjimas yra dėl kelių veiksnių..

• Tai sustingęs skystis, kuris gali sukelti limfostazę.Sumažėjusi kraujotaka sukelia odos atoniją, ji tampa nuobodu ir suglebusi. Visi organizmo medžiagų apykaitos procesai sulėtėja, o tai savo ruožtu gali sukelti sunkias ligas.
• Tai kasdienis nuolatinis stresas. Dėl to raumenų audinys išauga ir spazmose sustingsta, o tai sukelia odos tempimą ir nykimą, kulkų išvaizdą ir antrą smakro.
• Šis traukos traukinys. „Fascia“ yra raumenų membranos, sujungtos į vieną sistemą ir sujungiančios visus raumenis viename komplekse. Vieno raumenų spazmo vieta sukelia viso fascinio komplekso įtampą ir keičia laikyseną bei veido bruožus.

Taigi, šių trijų senėjimo priežasčių prevencija ir panaikinimas padeda:

• gerinti kraujotaką ir aprūpinti kraują į epidermį;
• padidėjęs limfodrenažas;
• pagerinti odos tekstūrą;
• veido kontūrų atkūrimas ir žandikaulio linijų aiškumas;
• sumažinti veido ir kaklo raumenų statinį pobūdį;
• pašalinti raukšles ir padidinti odos lygumą;
• sustiprintas minkštųjų audinių kėlimas;
• veido raumenų ir žandikaulių raumenų funkcijos gerinimas;
• pašalinkite bryle ir antrą smakro.

Nepaisant mokslinio požiūrio ir didesnio pratimų efektyvumo, klasės turi tam tikrų kontraindikacijų.

Rankiniu (ypač vakuumu) manipuliacija neturėtų būti atliekama šiais atvejais:

• įvairūs uždegimai ir opos tose srityse, kurias reikia masažuoti;
• įgimtos stuburo, osteoporozės problemos;
• žandikaulio, žandikaulio ar stuburo, taip pat galvos traumų sužalojimai;
• kraujotakos sistemos sutrikimai;
• hipertenzija ir kraujagyslių liga;
• trijų ar veido nervų uždegimas;
• įvairios epidermio ligos (karpos, egzema, psoriazė);
• sunkios ligos, pvz., vėžys, cukrinis diabetas arba imuninės sistemos ligos;
• psichologiniai sutrikimai, priklausomybės.

Net sveikas žmogus iki kurso pradžios patartina pasitarti su gydytoju. Pratimai nepašalins defektų, kuriuos sukelia tam tikra liga. Pavyzdžiui, jei patinimas yra dėl bet kokios ligos, tada patinusių audinių masažas tik sustiprins odos tempimą.

Treniruočių programa pagerins veido odą, sumažina poodinių riebalų storį ant skruostų ir smakro. Jis atkurs veido kontūrą, priveržs vokus, atveria akis atviresnes ir praplečia akis, pašalina raukšles. Be to, kompleksas pagerins kaklo būklę: jis pailgės ir suteiks jam gražų kontūrą, sumažins skersines raukšles. Svarbiausia yra pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampą peties korpuse. Taigi, tai ne tik veido gimnastika, darbas atliekamas su pečių juosta, nugaros ir gimdos kaklelio regionu.

Veido pratimų programa apima didelį kompleksą, veikiantį visose šios zonos raumenyse.

Pratimai yra skirti sumažinti ir visiškai pašalinti raukšles ir lyginti odą. Bet taip pat kompleksas padės pagerinti miego sąlygas: jis bus lengviau užmigti ir pabusti, miegas bus gilesnis ir leis jums jaustis labiau pailsėjęs. Norėdami tai padaryti, įkiškite pirmaujančios rankos pirštą virš antakių, pasvirdami ją su oda. Šventykloje reikia sutelkti dėmesį į tos pačios rankos nykštį, traukdami odą. Apskritai, atrodo, kad vienas skydelis suformuotas su skydeliu.

Kita ranka prasideda už galvos ir yra nuleista į odą virš pirmos rankos. Oda yra sugriežtinta žiediniu judesiu nuo antakių iki plaukų krašto, po to rankos pasikeičia ir visa procedūra kartojama kitai kaktos pusei. Taip pat galite masažuoti vidurinę priekinės skilties dalį.Delnai yra ant veido tokiu būdu, kad maži pirštai vienas kito kaktos kaktos viduryje. Spiraliniai palmių judesiai masažuoja odą nuo apačios iki kaktos centro nuo kraštų.

Šis pratimas padės atsipalaiduoti kaktos raumenims, grąžina teisingą padėtį ant antakių. Viena ranka yra ant galvos, o kita - ant kaktos. Kaktos audiniai turėtų būti lėtai traukiami iki plaukų linijos, tuo pačiu perkeliant pakaušio audinius į kaklą antra vertus.

Norėdami padaryti akis atviresnes ir padidinti orbitą aplink vidinį kampą, reikia šiek tiek ištiesti odą. Norėdami tai padaryti, su vienos rankos indeksu ir viduriniais pirštais reikia suformuoti „V“ raidę, o ranką su delnu priklijuoti prie išorinio antakio kampo ir po išoriniu akies kampu. „Šakės“ gaunama oda yra ištempta į akies kraštą, o tada juda link nosies. Kitas toks pratimas gali būti atliekamas įdėdami savo pirštą į antakių vidurį, o didelį - į vidurį. Oda sugriežtinama ir suspausta įvairiomis kryptimis, masažuojama apvaliais judesiais. Pasibaigus tempimui, turite atidaryti savo akis kuo plačiau ir greitai mirksėti.

Kad padidintumėte lūpų kampus, abiejose rankose turite įdėti pirštus. Tuo pačiu metu nykščiai guli ant žandikaulio abiejose smakro pusėse. Su šviesos judesiais pirštai sugriežtinami vienas kito link, atpalaiduojantys smakro raumenis. Pratimai gali būti pakartoti kiekvienam burnos kampui atskirai.

Siekiant sumažinti nasolabialus raukšles ir padidinti jų limfodrenažą, šis pratimas yra puikus. Vieno ranka rodomas pirštu ant šnervių sparno ir antrojo piršto piršto taške, kur prasideda raukšlės. Pirštai juda taip, kad kiekvienas iš jų užfiksuoja pusę aštuonių. Tai atsipalaiduos raumenims. Po to pirštai atsilieka išilgai nasolabialinių raukšlių į nosį ir šviesūs vibruojantys judesiai iš apačios į viršų. Tai pašalins perteklinį vandenį iš vietovės.

Norint pakelti viršutinę lūpą ir nosies sparnus, jums reikia suspausti šnervių kraštą dviem pirštais, o kitos rankos pirštus padėkite ant vidinio akies kampo toje pačioje veido pusėje. Apatiniai pirštai perkeliami į viršutinį ir pasilieka kelias sekundes aukščiausiame taške.

Norėdami grąžinti veido kontūrų elastingumą ir sklandyti skruostus, turite atlikti pratimą, pavadintą „Scream“. Jis pašalins žandikaulio raumenų spazmus ir nuleis jį į tinkamą padėtį. Norėdami tai padaryti, atidarykite burną ir nuleiskite apatinį žandikaulį į kaklą. Lūpos nubraižomos taip, tarsi išreikštos raidės „O“. Delnai yra apatinių ir viršutinių žandikaulio prijungimo zonoje ir spaudžiami raumenyse, tempiant ir išlyginant. Pratybos metu akys turi būti plačios, kad ištemptų veido odą. Tokiu būdu pratybas atlieka tie, kurie su amžiumi sukuria blusą. Bet tiems, kurie su amžiaus smakro „nuskaito“, turite turėti rankas ant skruostų ir nuvesti juos į plaukų augimo pusę.

Visi pratimai, skirti veidui, gali būti atliekami tiek sėdint, tiek linkę. Tai ypač patogu, kai veido gimnastika atliekama iškart po pabudimo, tiesiai ant lovos. Svarbiausias dalykas tokiose pratybose yra ne pernelyg įtempti odos įtampą, ypač aplink akis.

Gimdos kaklelio pratimai yra pagrindiniai pratimai. Norint pasiekti maksimalią sėkmę atkuriant epidermį ir jo atjauninimą, būtina su jais pradėti kasdienį kompleksą.

Norėdami prailginti kaklą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą osteochondrozėje, reikia atlikti pratimą, pavadintą „Pakabukas“. Norėdami tai padaryti, turite laisvai pakabinti galvą žemyn, nespausdami savo smakro į krūtinę.Palikdami galvą žemyn, reikia pakelti pečius ir likti šioje padėtyje apie 30 sekundžių. Tada galite grįžti į savo pradinę padėtį, pakeldami galvą.

Antrasis uždegimas, skirtas kaklo raumenims išsiaiškinti, yra toks veiksmas. Rankos dedamos ant apatinės nugaros, viena petys pakyla, plyšys ištraukiamas. Galva sukasi priešinga kryptimi nuo peties, o smakras turėtų palaipsniui didėti. Tokioje padėtyje jūs turite atsilikti 30 sekundžių, tada grįžti į originalą, nuleidžiant petį, bet palikdami rankas ant nugaros. Po trijų pasikartojimų pečių pokyčiai.

Siekiant sumažinti skersines raukšles ir panaikinti antrą smakrą, kasdien reikia atlikti „Rėmo“ pratimą. Ginklai kyla ir lenkiasi alkūnėse, delnais padengia alkūnės, sudarančios savitą rėmą virš galvos. Galva atsilenkia, o pečiai ištiesina, tiesindami stuburą. Po to viena ranka dedama ant krūtinės, o kita po smakru ir kaklu šiek tiek ištraukiama, paskleidžiant rankas skirtingomis kryptimis.

Kaklas, ištrauktas į priekį, dažnai randamas žmonėms, kurie praleidžia daug laiko ar dirba kompiuteryje. Dėl šios priežasties yra skausmas pečių, keičiantis veidą. Norint suderinti kaklą, turite reguliariai atlikti šiuos veiksmus. Rankos pasuktos už nugaros ir suspaustos į užraktą, kaklas yra traukiamas į priekį, nekreipiant galvos. Šioje padėtyje turite likti 30 sekundžių. Po to būtina atlikti atvirkštinius veiksmus: užrakinti rankas į užraktą priešais kūną ir traukti kaklą atgal.

Norint pašalinti raumenų gnybtus ir prailginti kaklą, reikia pakelti vieną petį ir pakreipti galvą į ją, ištraukdami kaklą kiek įmanoma labiau iš kitos pusės, o tada stovėti bent 30 sekundžių. Pakartokite pratimą kitai kaklo pusei. Atvirkštinio paviršiaus raumenų tempimas ir susitraukimas atliekamas panašiai, tuo pačiu metu pakeliami ir nuleisti tik pečiai.

Norint ištiesinti stuburą ir atidaryti krūtinės dalį, galite atlikti daug skirtingų pratimų. Vienas iš jų yra pratimas „Burė“, kuris ne tik atveria krūtinę, bet ir išplečia rankų raumenis ir stiprina kūno limfodrenažą. Norėdami tai padaryti, jūs turite stovėti durų pusėje, įdėti delnus ant baidarių, o tada, nesiimdami delnų, imtis plataus žingsnio į priekį. Šioje padėtyje turite laikyti ne mažiau kaip 30 sekundžių, tada atlaisvinti įtampą, sulenkdami nugarą ir nuleidę galvą.

Antrasis nugaros judėjimas yra vadinamasis nulinis svoris. Jis ištemps stuburą ir atpalaiduos visus stuburo raumenų spaustukus. Geriausia tai atlikti fitball, bet tai galima padaryti be jo. Pirmiausia reikia sulenkti į priekį, tarsi pakabindami didelį apvalų rutulį (arba iš tikrųjų jį pakabindami), ir bent pusę minutės laikykitės šios pozicijos. Po to būtina taip pat sulenkti priešinga kryptimi, taip pat ir šioje padėtyje.

Trečias pratimas, skirtas koreguoti laikyseną, vadinamas „Aktyviu stovėjimu“. Būtina stovėti taip, kad kojos būtų išdėstytos tiksliai po pečiais, nugarėlė nukreipta į grindis, o sėdmenys yra šiek tiek įtempti. Visas kūnas turi būti tiesi linija nuo viršaus iki kulno. Norint atlikti pratimą, reikia švelniai traukti galvos karūną, atverti krūtinę ir nugarą. Tokioje padėtyje užtrunka daug ilgiau nei kitose pratybose, ty nuo 3 iki 5 minučių. Tokį pratimą galima atlikti bet kuriuo paros metu, o darbe, stovint parduotuvės eilėje arba kelionėje metro.

Ypatingą vietą užima specialūs ritiniai., kuris padės sumažinti nugaros skausmą, sumažinti patinimą ir netgi skatina svorio netekimą.Geriausia tai, kad tinkamas yra paruoštas kadagių volas, įsigytas iš specializuotos parduotuvės arba pagamintas iš jūsų rankų. Pagalvė turi būti dedama ant grindų ir ant jos pritvirtinta taip, kad pagalvėlė būtų griežtai žemiau bambos. Pailgos kojos yra sujungtos su mažais pirštais, rankos išilgai virš galvos ir taip pat paliečia viena kitą per mažus pirštus. Šioje padėtyje turite likti mažiausiai porą minučių, pridedant 20–30 sekundžių treniruočių laiko kas antrą dieną. Taigi, vykdymo laiką galima pasiekti iki 10-15 minučių, o tai gerokai paveiks stuburo ir daugelio vidaus organų sveikatą.

Išsamus pagrindinis kursas turi daugiau kaip 40 skirtingų pratimų, veikiančių veido, gimdos kaklelio ir nugaros raumenis bei raiščius. Jų įgyvendinimo principas yra panašus į kai kuriuos jogos atlikimo asanos principus - reikia imtis tam tikros vietos erdvėje, pajusti tam tikrų raumenų įtampą ar atsipalaidavimą ir tam tikrą laiką likti šioje padėtyje.

Galite išvardyti kai kuriuos pagrindinius judesius, kuriuose yra pastatyta visa kita:

• petys, rankos, pečių grobimas;
• galvos ir kūno polinkiai;
• raumenų tempimas veiksmais;
• ištiesti rankų raumenis;
• raumenų prispaudimas;
• raumenų tvirtinimo rankos;
• masažas

Be to, masažas yra suskirstytas į vakuumą ir skulptūrinį.

• Vakuuminis veido tinkamumas - tai raumenų masažas su mažų vakuuminių indelių pagalba. Tam reikia trijų skardinių rinkinio, iš kurių mažiausias reikalingas mažų plotų (odos aplink akis, lūpas) paruošimui; vidutinio dydžio indelis reikalingas masažui nosies ir laiko skilčių; Dideliam skruostikaulio, kaktos ir smakro raumenų kūrimui reikalingas didelis stiklainis. Šis masažas padidins kraujotaką, padidins natūralaus kolageno ir lygių veido raukšlių gamybą.
• Sculptural Facial Fitness - Tai raumenų masažas rankomis. Treniruotės metu tie, kurie praktiškai nenaudojami kasdieniame gyvenime, yra įtempti ir atsipalaidavę, o tai leidžia odai gauti daugiau mitybos ir deguonies, stiprina ir sumažina matomus defektus.

Galite pasilikti viename masažo metode, tačiau geriausiems rezultatams rekomenduojama derinti vakuuminį ir skulptūrinį masažą. Tuo pačiu metu būtina atskirti ją pagal zonas arba laiką, nereikia pradėti antros iš karto po pirmojo.

Pratybų sistema buvo suprojektuota taip, kad bet kuris asmuo galėtų jį savarankiškai atlikti namuose.

Yra keletas taisyklių, kurias reikia perskaityti prieš pradedant naudotis šiuo metodu.

• 30 sekundžių. Ši taisyklė numato, kad bet koks suspaustas arba ištemptas raumenys (arba raumenų grupė) turi būti laikomas tonas bent 30 sekundžių, priešingu atveju norimas efektas nebus pasiektas.
• Raumenų tempimas. Beveik visi pratimai apima lėtą, bet tvirtą tam tikrų raumenų grupių tempimą. Tai būtina norint atkurti pradinį jų ilgį, kurį jie prarado dėl spazmo. Kadangi pagrindinis spaudimas šiuo atveju yra ne pačiame raumenų audinyje, bet ant jo apvalkalo (fascios), būtina atlikti visas manipuliacijas gana tiksliai.
• Išankstinis įkrovimas Pretencija yra audinių įtampa priešinga ar priešinga kryptimi. Jis atliekamas prieš įvairius pagrindinius pratimus ir atliekamas tol, kol raumenys ne visiškai atsipalaiduoja smūgio vietoje.
• Įkelti Nespauskite per daug sparno. Beveik jokie pratimai nereikalauja pastangų, be to, kai kuriose pratybose jie yra net žalingi. Ypač kruopščiai reikia dozuoti krovinį, atliekant veido masažą akių, lūpų ir sinusų srityje.
• Tvirtinimas. Kai kurių pratimų pabaigoje turite tam tikrą laiką išsitempti raumenis pirštais ar rankomis. Paprastai to pakanka nuo 3 iki 5 sekundžių.

Bet kokio pratimo seka turėtų atrodyti taip.

• Veidas nuvalytas iš kosmetikos, iš viršutinės kūno dalies išimami griežti drabužiai ir apatiniai drabužiai.
• Delnai yra šildomi trinties ir yra taikomi tose srityse, kurios bus paveiktos.
• Po to, kai oda šilta šiek tiek nuo šiltų delnų, galite pradėti manipuliacijas, judant nuo šviesos liesti stiprų ruožą.
• Pirma, kaklas ir nugara yra apdorojami, tada veidas. Veido priekyje pirmiausia apdorojama, tada skruostai ir po viso smakro.
• Vakuuminis masažas prasideda didžiausiu stiklainiu, juda, nes jis eina į mažiausią.
• Po masažo odą vėl reikia sušildyti su poundingomis delnomis ir leisti keletą minučių atvėsti, prieš pritaikant makiažą ar ant drabužių. Taip pat galite atkurti odą maitinančiu kremu ar kaukė.

Praktiškai visi įvairių specializacijų gydytojai patvirtina ir laiko Osmininos metodą veiksmingu, nes šis metodas pagrįstas medicininiais tyrimais ir žmogaus kūno principais. Įvairiuose internetiniuose ištekliuose galite rasti daugybę skirtingų amžiaus moterų ir vyrų peržiūrų. Daugelis sako, kad po poros mėnesių treniruotės veido veidas tapo daug aiškesnis, antrasis smakras žymiai sumažėjo arba visiškai išnyko, o nasolabialiniai raukšlės tapo ne tokios gilios. Ponios apibūdina pagerintą laikyseną, kaklo pailgėjimą ir net keletą papildomų svarų. Daugelis forumų skelbia nuotraukas prieš ir po rezultatų.

Tokius įspūdingus rezultatus galima pasiekti tik reguliariai dirbant 1–1,5 valandos. Todėl tie, kurie atlieka pratybas, neretai dažnai paliko neigiamą grįžtamąjį ryšį, sakydami, kad metodas buvo nenaudingas ir labai brangus. Tačiau yra žmonių, kurie klasių metu gavo skausmingų pojūčių, kategoriją. Tai rodo netinkamą pratybų atlikimą arba bet kokias kontraindikacijas, kurių jie ignoravo ar nežinojo.

Programa labai retai vyksta salonuose, nes ji skirta individualiam naudojimui. Knygų parduotuvių lentynose ir internete galite pamatyti ir N. Osmininos knygas, ir daugelį jos pasekėjų, kurie paskelbė savo kursus, remdamiesi šiais pratimais.

Geriausios apžvalgos vis dėlto surinko pirmąsias autoriaus knygas:

• "Tinkamumas veidui";
• „Veido atsikėlimas arba paprastas stebuklas“.

Pirmoje dalyje aprašomi metodikos principai, pateikiami pagrindiniai pratimai ir rekomendacijos jų įgyvendinimui. Apibūdina, kaip grįžti ir išsaugoti prarastą odos jaunimą ir raumenų korseto sveikatą. Antrojoje knygoje skaitytojas giliau įsiskverbia į odos deformacijos ir senėjimo priežastis, aprašydamas šiame procese vykstančius procesus. Daugelis patenkintų klientų pataria abiem knygoms įsigyti, nes šis pratimų rinkinys yra tikras atradimas tiems, kurie nori išsaugoti sveikatą ir grožį daugelį metų.

Sužinokite daugiau apie pratimus šiame vaizdo įraše.