„Facebook“ pastatas: aprašymas, pratimų pasirinkimas ir efektyvumas

Bet kuri moteris nori kuo ilgiau išlaikyti savo veido odą šviežią, tonuotą ir be raukšlių. Norėdami išspręsti šią problemą, turite pradėti kuo greičiau. Jei suaugusiųjų amžiuje norima vengti gydytojų lankymo, brangių prizų ar petnešų, tada maždaug 30 metų atėjo laikas į gimnastiką asmeniui, vadinamam veido kūrimu. Visi šioje sistemoje naudojami pratimai yra gana paprasti ir suprantami, juos galima atlikti namuose, o ne praleisti valandas grožio procedūrose.

Gimnastika asmeniui, vadinamam veido kūrimu, kuris verčia „statyti asmenį“, pasirodė gana neseniai.

Jo autorius buvo vokiečių kilmės medicinos specialistas Reinholdas. Jis padarė išvadą, kad tamsus, jaunatviškas veidas nėra daugelio kosmetinių procedūrų ar brangių priemonių rezultatas, bet tam tikrų pratimų atlikimas. Paprastai dauguma žmonių skiria pakankamai laiko kūno raumenims mokyti, bet visiškai ignoruoja veido raumenų mokymą.

Jei dėmesį sutelkiate ne į „pumpavimą“, bet išlaikysite, galite išvengti tokių rūpesčių, kaip raukšlės, blauzdos, mėlynės ir kt. Gydytojas padarė išvadą, kad veidas gali padėti bet kuriai moteriai, nepaisant jo amžiaus, odos būklės ir kitų veiksnių. Jei pradėsite atlikti paprastus ir lengvus pratimus dvidešimt metų, niekada negalėsite susidurti su senaisiais pokyčiais.

Kaip žinote, pačioje kaklo ir veido srityse yra daugiau nei šimtas raumenų. Jei nesuteikiate jiems mankštos, tada jie, kaip ir kiti raumenys, pradės susilpnėti ir „išsipūsti“. Jei reguliariai treniruojate, jie šiek tiek padidės, o tai vizualiai nepažeidžia veido, bet, priešingai, sukurs sklandų ir tvirtą pagrindą.

Be to, dėl fizinių pratimų ląstelėms tiekiama daugiau deguonies, o kraujotaka didėja. Todėl veidas tampa sveikas ir spinduliuojantis. Maloniausias dalykas yra tai, kad dėl subtilaus ir mažesnio veido raumenų ploto jie greitai pradeda jausti nuolatinio mokymo poveikį. Klasėms jums nereikės jokių pagalbos - tik jūsų pirštai.

Žinoma, veido kūrimo nauda slypi daugelyje jo naudojimo pasekmių. Yra ne tik bendras atjauninimas ir atsigavimas, bet ir veido raumenų stiprinimas bei jų sugriežtinimas. Per trumpą laiką bus galima pašalinti bendrus vidurius ir nuleidžiančius vokus, kad veidas būtų aiškus, pašalinti raukšles ir maišelius ir net nasolabialus raukšles. Be to, lūpų kampai pakeliami ir smakras sugriežtinamas.

Reguliariai atliekant pratimus, galite pašalinti mėlynes po akimis ir net padidinti lūpas. Ekspertai mano, kad gauti rezultatai yra panašūs į kolageno, Botox ir hialurono rūgšties naudojimą. Iš pradžių „Facebook“ pastatas buvo panaudotas net atsigavimui po nelaimingų atsitikimų ar smūgių, o tai rodo, kaip efektyviai treniruotės.

Nėra neigiamo poveikio veido kūrimui, vienintelis dalykas, kuris gali pakenkti, yra taisyklių nesilaikymas. Pavyzdžiui, stiprios apkrovos kartu su raumenų fiksavimu su pirštais gali pakenkti jungiamiesiems audiniams arba juos sifonuoti.

Susilaikyti ir tie, kurių imunitetas nėra labai atsparus. Galiausiai, pavojinga atlikti pratimus iš karto po sugriežtinimo ar odos danga.

Yra dar vienas svarbus dalykas, kurio negalima ignoruoti: kartais mokymas vis dar nesuteikia norimo poveikio. Pirma, jei „įsitraukiate į galvą“ tik po keturiasdešimties metų, kai kurie su amžiumi susiję pokyčiai vis dar nebus pašalinti. Antra, retas pratimų rinkinio atlikimas taip pat neveiks.

Ir, žinoma, nereikia tikėtis greitų rezultatų - anksčiausias iš jų pasirodys tik per mėnesį.

Pradėti įsitraukti į veido kūrimą turės parengiamųjų veiksmų, kurių pagrindinis tikslas yra veido raumenų atsipalaidavimas. Visų pirma, turėtumėte pabandyti kontroliuoti savo veidą - ne aktyviai grimasi, nesijaudinkite, nesijaudinkite. Svarbu išmokti pašalinti spaustukus ir įtampą bei visiškai atsipalaiduoti. Ji turėtų pasirūpinti savęs motyvacija. Iš pradžių tas pats pratimas tam tikrą laiką gali būti nuobodus, sunkus ir labai varginantis. Bet, žinoma, kai pirmieji rezultatai pasirodys per mėnesį, paaiškės, kad viskas nebuvo veltui.

Nėra reikalo pridėti prie pastovių veikimo sąlygų - jūs galite padaryti veidą ir laisvalaikį darbe, vaikščioti ir namuose prie televizoriaus. Be to, verta paminėti, kad reguliariai mankšta kasdien. Jei naudojate kas antrą dieną, rezultatas bus daug mažiau reikšmingas.

Turėtumėte įsiminti kiekvieno pratimo vykdymo taisykles ir vadovautis instrukcijomis. Baigtose programose jie visi suskirstyti į raumenų grupes, todėl vieno iš jų pašalinimas sumažins efektyvumą.

Be to, metodikos autorius pasiūlė dar keletą rekomendacijų. Pirma, oda turi būti kruopščiai nuvalyta prieš ir po to, kai jis yra baigtas, nes svarbu, kad deguonis būtų prieinamas. Kosmetika pašalinama iš veido ir dekoltė, kaip reikia. Jūs netgi galite prisukti problemines užterštas vietas. Antra, veidą reikės sušilti - šiltą kompresą tepkite penkias minutes arba lengva masažuoti. Skruostai turėtų šiek tiek suspausti. Procedūra turėtų baigtis plovimu šaltu vandeniu.

Gimnastika neturėtų būti daroma vėlyvą naktį - prieš miegą ji turėtų būti apie tris valandas. Mokymo intensyvumo didinimas turėtų vykti palaipsniui.

„Facebook“ stovi ar sėdi prie veidrodžio. Nugara turi būti ištiesinta, skrandis ištrauktas ir kvėpavimas - lygus ir gilus. Kiekvienas pratimas atliekamas bent keturis kartus. Gimnastika turėtų būti papildyta kvėpavimo pratimais.Po „facebooking“ būtų naudinga naudoti aukštos kokybės kosmetiką.

Efektyviausi pratimai gali būti atliekami savarankiškai namuose. Svarbiausia yra dirbti po kito raumenų komplekso. Galite pradėti nuo bet kurios veido dalies, tačiau svarbu sekti tam tikrą seką: raumenų paruošimą, kurio pagrindinis tikslas yra juos pašildyti, tada patys pratimai ir, galiausiai, atsipalaidavimas.

Kalbant apie pagyvenusias moteris, būtų gerai paminėti, kad pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas stiprybės pratyboms - tai yra ne tik vidiniai, bet ir išoriniai efektai rankomis. Be to, būtina dirbti su mityba, kad jis būtų sveikas ir turtingas esminiais elementais. Jei laikotės visų taisyklių, oda atrodys jaunesnė, raukšlės bus išlygintos, o antrasis smakras net išnyks.

Jums reikia pradėti mokymą pagal instrukcijas, esančias priešais veidrodį, bet tada nereikės papildomų įrenginių. Nereikia nerimauti dėl degimo ar dilgčiojimo - tai rodo tik pieno rūgšties išsiskyrimą, o tai reiškia, kad viskas vyksta taip, kaip turėtų. Galite išsiaiškinti visas veido sritis arba tas, kurioms reikia didžiausio dėmesio.

Paprastai dažniausiai atliekamos burnos, kaktos ir akių sritys - pačios aiškiausios yra senovės ženklai. Ekspertai rekomenduoja pradėti nuo dviejų klasių per dieną: ryte ir vakare. Rytas gali būti derinamas su įkrovimu, kuris dvigubai leis jums sureguliuoti naują dieną.

Reikia paminėti, kad veido kūrimas veikia ne tik skirtingose ​​veido vietose, bet ir ant kaklo. Pvz., Norėdami pašalinti raukšles ir ištraukimus, galite atlikti šį pratimą. Asmuo guli ant tiesaus paviršiaus ir su dviem pusėmis užsikabina kaklą.

Priėmęs šią laikyseną, gydytojas pakelia galvą ir, atitinkamai, kaklą maždaug centimetru aukštyn ir šią padėtį užfiksuoja kelias sekundes. Tada galva sklandžiai grįžta į savo vietą. Pakartokite šį derinį maždaug 35 kartus.

Dirbdami su kaklo kakleliu, galite paprasčiausiai jį įtempti, žnyplės pagalba traukdami lūpą. Kitas paprastas pratimas yra galvą nugriauti kartu su liežuvio judėjimu į nosį. Be to, nugrimzdę galvą atgal, galite šiek tiek nukreipti savo smakrą į priekį ir tada pradėti pakreipti galvą į dešinę ir į kairę. Smakras tuo pačiu metu linkęs į petį.

Paprasčiausias vokų pratimas yra uždaryti ir atidaryti 20 kartų. Po to jūs galite uždaryti savo akis glaudžiai ir smarkiai raižyti. Galiausiai, pirštų pagalba, akių vokai nukreipiami į šventyklas. Norėdami pasiekti aiškią išvaizdą, taip pat atsikratyti raukšlių ir maišų, atliksime šiuos veiksmus. Pirštų galai yra ant išorinių ir vidinių akių kampų. Pirštai turėtų sudaryti raidę W ir lengvai spausti veidą.

Pakabinami akių vokai nuimami abiejų rankų nykščiais. Jie yra prispausti prie išorinių akių kampų, o visi kiti pirštai lieka užsukti į kaktą aplink kaktą. Tvirtinant akių vokus šioje būsenoje, reikia pabandyti ieškoti. Kitas veiksmingas veiksmas yra akių uždarymas uždarytomis akimis. Nukeliant akių vokų, reikia pasukti akių obuolius.„Varvos pėdų“ problema išsprendžia akių vokų rodyklių pirštus nuo akių išorės. Patys akys turėtų uždaryti, o pirštai persikelia į centrinę zoną.

Jūs negalite atimti dėmesio ir šios veido dalies, pvz., Lūpų, nes veido kūrimas leidžia net pašalinti nasolabialus raukšles. Jis turėtų prasidėti nuo pagrindų: su vienos rankos pirštais laikomi abu lūpų kampai, o tada jie turės būti traukiami į vidų. Paprastai toks veiksmas atliekamas 4-12 kartų.

Šis pratimas yra toks pat paprastas: lūpos formuoja raidę „o“, yra pritvirtintos pirštais, ir vėl reikia pabandyti jį ištraukti. Tada galite atlikti šiek tiek sudėtingesnį derinį, kuris padėtų pašalinti raukšles rajone. Lūpos įtemptos taip, kad kampai pradėtų panašėti į mazgelius, kurie tada nustato abiejų rankų pirštus.

Norėdami susidoroti su nasolabialiomis raukšlėmis, viršutinėje ir apatinėje lūpose turite įsivaizduoti viduryje esantį tašką. Tada jūs turėtumėte atidaryti burną taip, kad šiuose taškuose būtų ovalo formos - lūpos turėtų nuspausti prieš dantis. Nuo lūpų kampų iki nosies sparnų pirštai yra lengvai pakeliami ir nuleisti, o judesiai turi būti trina. Pratimai kartojami tol, kol nasolabialus raukšlės pradeda degti. Po to visi judesiai kartojasi, bet nebėra trina, bet pusę minutės pulsuoja.

Nuolat nuleidžiami burnos kampai pakils, jei žmogus pradeda šypsotis su savo burna glaudžiai uždarytas. Tuo pačiu metu, šonuose užlenkia formą, kurią reikės paspausti su pirštais, padedant juos 90 laipsnių kampu. Po to veidas atsipalaiduoja. Norėdami padidinti lūpas ir padaryti jas įsišaknijusias, tai padės atlikti paprastą veiksmą: su pirštais nuspaudžiami burnos kampai, o tada burna yra suspausta. Mimikos raukšlės išnyks, jei pradėsite smogti savo apatinę lūpą link smakro.

Pirma, ant nosies reikia įdėti abiejų rankų pirštų galus ir stenkitės patraukti odą. Šiuo atveju nosis turėtų būti raukšlėtas ir pritvirtintas šioje būsenoje. Pakartokite šį pratimą 4–12 kartų. Tada viduriniai pirštai turi būti pritvirtinti prie nosies tilto prie nosies, laikant pirštų kampą 45 laipsnių kampu. O oda taip pat tęsiasi, bet šį kartą jau nusileidžia, o statinė padėtis - 10 sekundžių. Galiausiai, viršutinė lūpa turi būti pritvirtinta tarp dantų, o tada su viduriniais pirštais judėkite palei šnerves.

Tuo atveju, kai nosies viršūnė pakyla, patogu naudoti šį receptą: jums reikia atsarginę kopiją su savo pirštu, tuo pat metu traukdami viršutinę lūpą žemyn. Neryškus kūno dalies kontūras galės duoti ribas, jei įdedate savo pirštus ant nosies iš abiejų pusių, o tada pradėsite plėsti šnerves ir raukšlėti nosį.

Paprasčiausias priekinių raumenų pratimas - pakelti ir nuleisti antakius 10 kartų. Nėra sunku perkelti pirštus vienas į kitą. Šie pratimai padės išlyginti raukšles ir netgi pakelti pavargusius antakius. Rodyklės pirštai yra ant kaktos viduryje lygiagrečiai antakiams. Lengvai paspaudus, jie nukrenta į antakius, akys ieško. Tada antakiai pradeda judėti aukštyn ir žemyn, kol pasirodys konkretus pojūtis - jis gali pradėti degti arba pulsuoti. Po treniruotės reikia masažuoti apylinkes su žiediniais judesiais.

Šio pratimo tikslas - kovoti su giliomis horizontaliomis raukšlėmis. Jei tarp antakių atsiranda raukšlių, turėtumėte nuspausti antakių centrus savo pirštais, o po to kelis kartus smarkiai įtrinti.Be to, delnai gali būti dedami taip, kad nykščiai būtų ant išorinių kraštų, o likusieji - išilgai plauko linijos. Tada raumenys bando pakelti, bet antakiai nusileidžia.

Pratimai skruostams paprastai yra grindžiami jų infliacija ir defliacija, taip pat oro judėjimu iš vienos pusės į kitą. Reguliarios gimnastikos padės formuoti skruostikaulius, taip pat atsikratyti bryley, t. Pvz., Galite atlikti tokį pratimą: burna atsidaro taip, kad apatinė lūpa „kairė“ dantims, o viršutinis - atvirkščiai. Lūpų kampai nubraukiami atgal. Pirštu dedamas ant smakro, po kurio burna pradeda atsidaryti ir uždaryti. Judėjimas turėtų būti panašus į ekskavatoriaus kaušą. Šiuo metu smakras juda vienu centimetru.

Jei skruostai nuleidžiasi dėl amžiaus, „Facebook“ siūlo tokią veiksmų seką: atidarykite burną, įdėkite abiejų rankų indeksinius pirštus ant dantų ir pradėkite sujungti juos su savo lūpomis, tarsi skambindami garsą „o“. Skruostų stiprinimas taip pat padės jiems pakaitomis pakilti - jums reikia įgyti daugiau oro ir pabandyti jį išgręžti iš vienos pusės į kitą. Toliau pateikiami pratimai taip pat padės su nasogubi: indeksiniai pirštai uždedami į probleminę sritį, po to atveria burną, kad lūpos būtų „ištemptos“ ant dantų. Po to, darydami pastangas, reikia parodyti viršutinį, tada apatinius dantis.

Nors „Reinhold Benz“ yra laikomas veido kūrimo įkūrėju, šiuo metu yra daug šiek tiek kitokių veido mokymo metodų. Tačiau visų jų esmė yra tokia pati - sustiprinti veido raumenis, sugriežtinti, atjauninti ir išoriškai pakeisti. Pavyzdžiui, Carol Maggio sistema yra plačiai žinoma. Svarbiausias 14 pratimų pliusas yra tas, kad jie gali būti praktikuojami nepažeidžiant įprastinių pareigų. Visa praktika trunka apie 11 minučių ir puikiai tinka pradedantiesiems.

Kitas būdas, kuris turi didelį populiarumą, yra Patricia Horovey. Šis autorius ne tik suteikia dešimt pagrindinių pratimų, kurie gali sugriežtinti veido raumenis, bet ir siūlo originalaus masažo sistemą.

Pratimų rinkinys gali atrodyti panašiai. Kosmetika pašalinama iš veido, ji gali būti valoma. Plaukai valomi taip, kad netrukdytų. Pirmas dalykas, kurį reikia įšilti odai. Norėdami tai padaryti, delnai pasipriešina vieni kitiems, po to jie užtepami ant kaktos, skruostikaulio, skruostų ir apatinės dalies.

Po to, kai pirštais galite lengvai patepti ant odos. Pradžios pratimai, kuriuos reikia atlikti, norint išsiaiškinti priekinį raumenį. Delnas yra paspaudžiamas prie kaktos, po to antakiai pakyla dešimt kartų ir ta pati suma mažėja. Tada rodyklės pirštai dedami tiesiai ant antakių, o tie, kurie yra paveikti, pradeda judėti į nosį. Pratimai taip pat kartojami 10 kartų.

Tada atėjo laikas nueiti į akis. Pirma, jie yra plačiai atidaryti ir 20 sekundžių laikomi kuo atviresni. Tada reikia greitai mirksėti nuo 10 iki 15 kartų. Po to, pirštų galais, akių kampai yra nubrėžti aukštyn, kur jie užfiksuojami dešimt sekundžių. Pratimai taip pat atliekami dešimt kartų.

Kitas žingsnis yra skirtas skruostams. Būtina įgyti orą ir dešimt kartų perkelti iš vieno skruosto į kitą. Tada pakartotinai įgykite oro ir lėtai išpūsti 10 kartų. Galiausiai, galite pabandyti pout.Pastaruoju atveju dar vienas paprastas veiksmas: vienos rankos rodomasis pirštas dedamas ant vieno kampo, o kitos pusės viduryje. Po to lūpos traukiasi ir grįžta į svetainę. Pakartoja visus 10 kartų.

Norint išsiaiškinti veido kontūrą, galvą reikės pakreipti atgal, po to burnos plotas yra atviras. Apatinis žandikaulis pasisuka dešinėje ir dešimties kartų. Tada liežuvis išsikiša ir bando pasiekti smakro. Šis veiksmas kartojamas dešimt kartų. Kitame etape reikės padaryti nosį. Viršutinė lūpa turės užkasti ir pirštus uždėti ant šnervių. Pirma, nosis juda aukštyn ir žemyn. Tada abiejų rankų indeksas ir viduriniai pirštai yra perkeliami į nosies tilto pusę. Būtina ištraukti odą į viršų, užsukti nosį lygiagrečiai, ir kelias sekundes laikytis šios padėties. Kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų.

Graži skruostikauliai yra daugelio moterų svajonė, todėl ši zona negali būti pašalinta iš gimnastikos. Delnai yra ant delnų, kad pirštų galai būtų šalia ausų. Skruostai pradeda išpūsti, o delnai spaudžia juos, bandydami išpūsti. Jūs turite tai padaryti dešimt kartų. Tada patarimai pereina į skruosto apačią ir pradeda traukti. Šiuo metu skruostai bando lipti. Pratimai kartojami dešimt kartų.

Priešpaskutinė gydymo sritis yra smakro sritis. Dešinė ranka yra suspausta į kumštį, ji dedama ant smakro. Atveria burna, nuspaudus, o kumštis sukelia pasipriešinimą. Jūs turėsite tai padaryti 10 kartų, po to galite atidaryti burną ir mesti galvą atgal. Lūpos šypsosi šypsena, bet jos neatidaro. Rankos juda į kaklą, kur jos stengiasi nuleisti odą.

Norėdami užbaigti kompleksą, jums reikia pratimų kaklui. Pirma, apatinės lūpos sukasi ir sukasi dešimt kartų, kad būtų rodomi dantys. Tada burna atsiveria plačiai, o smakras pradeda vilkti į priekį. Metodas yra tradicinis.

Daugelis veido specialistų rekomenduoja klientams fotografuoti prieš ir po, kad galėtumėte palyginti rezultatus su tuo, kas buvo anksčiau. Taip pat rekomenduojama fotografuoti kartą per mėnesį, kad būtų galima valdyti profilius ir visą veidą. Apžvalgos rodo, kad procedūrų poveikis pasirodys, neatsižvelgiant į jų amžių, bet, žinoma, atsiras skirtumų dėl pasireiškimo intensyvumo ir greičio.

Vienintelė sąlyga yra reguliariai pradėti gimnastiką. Daugelis moterų teigia, kad turi raumenų rėmą, odą ant kurios ištempiama ir ištiesinta. Akys nebėra „patinusios“, o net lūpų dydis padidėja. Diena turi būti ne ilgesnė kaip 20 minučių.

Žinoma, yra keletas „bet“. Pavyzdžiui, daugelis vartotojų nurodo, kad jei netrukus neteksite užsiėmimų, visas efektas greitai išnyks. Yra toks neįprastas požiūris, kad periodiškai reikia keisti kursą ir specialistus. Pirmaisiais rezultatais rekomenduojama tikėtis maždaug per mėnesį, o jau keturis - gerokai patobulinti. Jau daugelį metų galima užkirsti kelią raukšlių atsiradimui tarp antakių, nasolabialinių raukšlių, „varnų pėdų“, nykstančių skruostų ir kitų problemų. Veidas yra labai pastebimai sugriežtintas, o riebalai po smakru. Situacija su pakabinamu voku yra gana sudėtinga, bet akys vis dar pradeda atrodyti didesnės ir ryškesnės.

Labai naudinga pacientų rekomendacija yra papildyti veido gimnastiką savarankišku masažu, kasdieninėmis pratybomis ir įvairiomis fizinėmis veiklomis. Svarbu atkurti tinkamą kraujo apytaką, tada ant veido neatsiranda pūtimas, o veido kūrimo efektyvumas tik padidės.Patys užsiėmimai, turėtumėte išlaikyti tempą, nepamirškite nustatyti ir tiksliai laikytis nurodymų.

Daugiau apie „Facebook“ galite sužinoti šiame vaizdo įraše.